제 생각에는 체력과 근력을 빠르게 올리려면 HIIT 트레이닝이 핵심이에요 근데 무조건 기초체력부터 다져야 하니까 첫 2주는 가벼운 유산소와 맨몸운동으로 시작하심이 좋아요 이제 3주차부터는 HIIT운동을 주 3회 실시하고 나머지 날은 웨이트트레이닝을 하는게 효과적이라고 봅니다 그리고 식단관리도 엄청 중요한데 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 2g 정도로 늘리고 탄수화물은 운동 전후로 집중적으로 섭취하는게 좋다고 봐요 운동강도는 점진적으로 높이되 과부하는 피해야 되고 매일 7-8시간 충분한 수면을 취해야 근육 회복이 제대로 됩니다 아 근데 꼭 전문가와 상담후에 시작하시고 운동 중간중간 심박수 체크도 필수에요..!
단기간에 체력과 근력을 폭발적으로 향상시키려면 고강도 인터벌 트레이닝과 복합운동을 병행하는 것이 가장 효과적이고요ㅎㅎ 웨이트 트레이닝과 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 조합해서 하는 방법이 있는데, 이때는 무리하지 않도록 적절한 강도와 휴식을 유지하는 게 중요해요 ㅋㅋ 충분한 단백질 섭취와 적절한 휴식을 병행해야 근육이 빠르게 성장하고 체력도 올라가니 참고해요 ㅋ