불면증에 걸린 것 같습니다. 잠을 계속 못잡니다 어찌해야하나요?
며칠 째 밤에 잠을 못자고 일 하면서 피곤함이 몇배로 증가했습니다. 여름만 되면 자주 불면증에 시달리는데, 불면증을 극복하는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.
우선 불면에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 여름에 불면증을 더 자주 경험하신다면, 현재 주무시고 계신 환경이 쾌적한지를 한번 더 점검해보시는 것이 좋습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 자기전 스마트폰 하지 않기, 자기전에 물 마시지거나 과도한 운동하지 않기. 따뜻한 물로 샤워하기 등 습관 역시 도움이 될 수 있습니다. 질문자님이 말씀하셨 듯 졸릴 때 낮잠을 자거나 잠을 몰아잘 수 있는데, 이런 습관은 규칙적으로 충분한 잠을 자는 데 오히려 방해가 될 수 있습니다.
잠이 오지 않을 때는 뒤척이기보다는 따뜻한 물로 샤워하고 잠시 의자에 앉아 독서를 하는 방법을 취해보시는 것을 권유드립니다. 침대 밖에서 적당히 활동을 하다가 잠이 올 때 수면을 청하는 것이 입면에 도움이 됩니다.
스트레스 관리나 다른 기분 문제 등이 수면에 영향을 주는 것일 수 있습니다. 혹시 혼자 마음을 다스리는 것이 어렵다면 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 여름철 불면증은 많은 분들이 겪는 어려움 중 하나입니다. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭, 명상 등을 통해 심신을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것도 중요합니다.
만약 이러한 노력에도 불면증이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보세요. 수면 습관에 대한 정확한 평가와 함께 필요한 경우 약물 치료나 인지 행동 치료 등을 통해 불면증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 혼자 힘들어하지 마시고, 전문가와 상담하여 편안한 잠을 되찾으시길 바랍니다.