중1여자아이가 밤마다 시리얼에 우유말아먹는데 영양에 좋을까요?

Question

밤11시만 되면 공부하다가 배고프다고 시리얼에 우유말아서 일주일에 3번정도는 계속 먹는데 키가좀 작은데 성장에 밥먹는게 나은지 그냥 뭐라도 먹는게 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 아직 학생인깐 영양성분 보충씩으로는 어쩔수 없이 먹는데요

사실상 당이 많아서 저녁에 혈당이 빨르게 오를 수 있어요

Answer 2

중학생 자녀가 밤 늦게 시리얼과 우유를 섭취하는 것은 성장에 필요한 추가적인 에너지원과 영양소를 공급할 수 있다는 점에서 긍정적인 측면이 있습니다. 우유는 성장기 총소년에게 필수적인 칼슘과 단백질을 풍부하게 제공하며, 시리얼 또한 곡물로 이루어져 탄수화물을 통해 활동 에너지를 보충할 수 있습니다. 그러나, 모든 시리얼이 영양적으로 동일한 것은 아니며, 설탕 함량이 높은 시리얼은 과도한 당 섭취로 이어져 비만을 유발하거나 성장에 필요한 다른 영양소 섭취를 방해할 수 있습니다. 따라서 가급적 통곡물이 포함되고 설탕 함량이 낮은 시리얼은 선택하는 것이 중요하며, 가능하다면 시리얼 외에 삶은 달걀, 견과류, 과일 등 소화가 잘 되고 영양 균형이 좋은 간식을 섭취하는 것이 성장에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다. 

시리얼은 당 함량이 높은 가공식품이기때문에

시리얼을 섭취하게되면 당함량이 적은 제품 섭취를 권장드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

당분 많은 시리얼보다는 단백질, 칼슘, 식이섬유 조합의 간식인 그릭요거트, 통곡물, A2우유, 저당 두유이 성장과 수면에 더 유익합니다! 성장기라면 균형 있는 영양과 수면도 중요하니 밤 11시 이후 식사는 가급적 가볍고 영양 있는 것으로 바꿔보시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 5

안녕하세요.

공부하다가 당이 떨어지는 등으로 무엇인가 먹는 것은 집중력 향상 등의 측면에서는 좋습니다.

다만, 시리얼은 고함량의 당을 함유하고 있기 때문에 성장기 아이에게 적합하지 않습니다.

차라리 당을 위해서라면 초콜릿 조금 등이 낫습니다.

키가 작은 편이고 허기를 달래기 위함이라면, 단백질 위주의 간식이 좋을 듯 합니다.

삶은 달걀, 두유, 치즈, 요거트, 견과류, 바나나, 고구마 같은 간단하면서도 영양 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

추가로, 견과류와 요거트도 함께 먹게 하면 훨씬 더 균형 잡힌 간식이 됩니다.

참고부탁드립니다.