안녕하세요, 질문 잘 읽어보았습니다.
식단보 중요하지만 생활 패턴의 조정이 필요합니다.
급식이나 매점 음식을 완전 바꾸시기 어려워서 그 안에 있어서 선택, 습관을 바꾸시는 것이 필요합니다.
(1) 식사량, 속도 조절: 급하게 드시면 포만감을 느끼기 전에 많이 드시게 됩니다. 한 입에는 젓가락을 내려놓으며 천천히 씹는 것으로도 섭취량은 줄어들게 됩니다.
(2) 간식 습관 조정: 수업중이나 쉬는시간에 배 고플 때 과자, 빵 보다는 그릭요거트, 삶은 달걀, 아몬드같이 단백질, 지방이 함께 있는 간식을 골라보세요. 혈당이 안정이 되면 폭식의 욕구는 줄어들게 됩니다.
(3) 활동량 늘리기: 쉬는 시간 점심시간 후에 교실 복도 걷기, 계단 이용, 운동장 걷기로 움직임을 습관화 하시길 바랍니다. 하루 20~30분정도만 걸으셔도 체지방 대사가 이뤄집니다.
(4) 물 섭취량: 탄산음료, 주스 보다는 물, 보리차를 자주 드시면 체내의 대사 속도도 올라가고 붓기도 떨어집니다.
(5) 수면, 스트레스 관리: 잠이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄어들면서 식욕 호르몬인 그렐린은 증가하게 됩니다. 잠을 충분히 주무시는 것도 다이어트 일부입니다.
꾸준히 해보세요. 동복 입는것이 점점 편해질 것입니다.
참조 감사드립니다.