목디스크가 심합니다. 좋은 운동 부탁 드립니다.
목디스크가 심합니다.
좋은 운동 부탁 드립니다.
1.목디스크에 좋은 운동 추천바랍니다
2.목과 승모쪽에 근력운동으로 근육을 붙이면 좋아 질까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
턱당기기와 고개 좌우 천천히 돌리기, 어깨 으쓱이기 같은 가벼운 스트레칭이 목디스크에 도움이 됩니다. 승모근과 목 주변 근육을 강화하면 디스크로 인한 부담을 줄일 수 있어 좋습니다.
단 통증이 심할 때 운동보다 물리치료나 전문 재활 치료를 먼저 받는 것이 안전합니다!
록디스크에는 다양한 원인이 있으나 턱이 앞으로 빠져 있는 자세에서 특히 통증이 심할 수 있습니다. 뒤통수를 천장 방향으로 끌어올리듯이 턱을 안쪽으로 집어넣는 운동을 반복해주시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
목 디스크가 있으시다면 흉근 및 흉쇄유돌근을 풀어주시고 하부 승모근, 능형근, 전거근 강화를 시켜주시면 좋습니다. 또한 목 견인치료도 효과가 있으니 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.
목디스크 통증에 무척 힘드시겠습니다 빠른 쾌유를 바랍니다 질문자분의 직업이 어떻게 되시는지는 모르겠지만 제일 좋은건 스트레스 받지 않고 쉬시는 겁니다 보통 요즘 컴퓨터 앞에서 일하시는 직업이 많은데 앉아서 오랫동안 컴퓨터를 보는 일은 디스크에 안좋습니다 핸드폰을 자주 보는 것도 안좋습니다 목(경추)는 C자형 만곡을 유지하여야 하나 이러한 행동들은 반대 되는 동작으로 디스크를 악화시킵니다 이렇게 생활 속 자세나 습관이 바뀌지 않는다면 목 디스크는 계속해서 재발 합니다 목을 숙이는 동작은 자제 해주시구요 멕켄지 목 신전 운동 처럼 가슴을 펴고 목을 드는 동작 운동을 자주 해주세요 목을 숙이는 운동은 절대 하시면 안됩니다 자주 걸어주시는 것도 좋습니다 통증이 심하시면 병원에서 근육주사 등을 맞는 것도 좋구요 목근육이랑 승모근 근육 강화 운동도 괜찮습니다 모니터 화면을 높이 두에 고개를 숙이지 않는 방법도 한번 생각해보시구요
목이나 허리에 디스크가 있으신 경우어 운동을 해서 병을 낫게 하려고 하는 경우가 많습니다.
하지만 지금 디스크가 찢어지고 터져있는 상태에서는 오히려 운동을 하는게 디스크를 악화시킵니다.
허리의 경우 복근이나 척추기립근, 광배근 근력강화를 할 수 있고 목에서는 척추기립근 운동을 해줄 수 있지만 이게 디스크내압을 증가시키기 때문에 통증이 거의 없는 회복이 거의 다 진행된 상태에서 해야합니다.
통증이 있는 상태에서는 요추전만, 경추전만 자세를 유지해서 찢어진 부분이 잘 아물도록 해줘야합니다.
피부가 찢어지면 봉합을 해서 오므려놓는것처럼 경추 디스크는 뒤쪽이 찢어지기 때문에 그 부위를 오므리기 위해서 경추전만, 목을펴고 턱을 위로 드는 자세를 취해야합니다. 디스크가 잘 붙고 있다가 한번이라도 목을 앞으로 굽히면 다시 벌어지겠죠 그래서 가능하다면 하루에 한번도 목을 굽히지 않는게 가장 적절한 치료방법이 되겠습니다.
그래서 머리도 앞으로 숙이지 말고 샤워하면서 감으라고 설명드립니다.
디스크가 아물어서 통증이 거의 없어지고 나서 근력운동을 해주시는게 맞겠습니다.