단백질을 많이먹으면 역효과가 나오나요?

Question

안녕하세요! 제가 식단을 하는데 해본적이 없어서 하루에 닭가슴살이랑 계란 이런거만 먹고있는데 단백질을 너무 많이 먹으면 오히려 안좋다는 이야기를 들어서요 하루 권장 섭취량이 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

단백질 섭취량은 자기 몸무게를 기준으로 해서

1킬로그램당 1그램으로 계산 하시면 됩니다. 몸무게가 60킬로그램이면 60그램 단백질을 섭취 하면 됩니다.

Answer 2

안녕하세요.

단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과잉 섭취하면 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 부작용이 나타날 수 있습니다.

신장 기능 저하 : 단백질을 대사하면서 생기는 질소 노폐물은 신장에 의해 배출됩니다. 단백질을 과다 섭취하면 신장에 부담을 주어 신장 기능이 저하될 수 있습니다.

통풍 : 단백질을 많이 섭취하면 혈중 요산 수치가 높아져 통풍 발생 위험이 높아집니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

남성, 여성 1일 권장 단백질 섭취량(0.8g~1g /1kg체중) 입니다 .

남자의 경우 70kg이면 하루에 약 56g~70g 정도의 단백질 섭취하는 것이 적절합니다.