걷기운동은 어느정도로 하는게 좋은가요?
매일 빠르게 걷기운동을 하는데요. 어느정도의 시간과 강도, 걸음수가 적당한지 모르겠어요.
무조건 많이 걷는게 좋은지, 효과는 무엇인지 알고 싶어요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
유산소운동을 목적으로 걷는 중이라면, 주 3회 이상 30분 이상의 시간동안 운동하시고 땀이 날 정도의 속도를 유지하시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
걷기 운동의 효과
심혈관 건강 개선: 정기적인 걷기 운동은 심장 건강을 개선하고 고혈압, 고지혈증, 심장병의 위험을 감소시킵니다.
지속적인 걷기 운동은 칼로리를 소모하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
걷기는 근육을 강화하고 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
적당한 시간과 강도
성인의 경우, 일주일에 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 고강도 유산소 운동이 권장됩니다. 이를 걷기 운동으로 환산하면, 하루에 약 30분간 빠르게 걷는 것이 좋습니다.
걷기 운동은 "살짝 숨이 찰 정도"의 강도가 적절합니다. 이는 말을 하면서 걸을 수 있지만 노래 부르기는 어려운 수준입니다.
권장 걸음수
하루에 7,000걸음에서 8,000걸음도 충분한 건강 혜택을 제공합니다.
중요한 것은 개인의 현재 건강 상태와 체력 수준에 맞춰 점진적으로 걸음 수를 늘려가는 것입니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
이상적으로 정해진 것은 없고, 개인의 체력수준에 맞추어서 해야합니다.
어떤 사람은 30분만 걸어도 무리가 가지만, 어떤 사람은 3시간을 걸어도 적당한 운동수준이 됩니다.
일반적으로 추천되는 것은 한 번에 30분 이상, 일주일 기준 150분 이상을 걷거나 다른 운동을 하는 것이 건강에 좋은 영향을 미친다고 알려져있습니다.
그 이상의 운동은 개인의 체력수준마다 다릅니다.
안녕하세요. 차호정 의사입니다.
걷기 운동의 경우 옆 사람과 대화를 할 수는 있지만 대화를 할 때 약간 숨이 차오르는 듯한 느낌이 드는 정도의 빠르기로 30분~1시간 정도 해주시면 됩니다. 횟수는 일주일에 3-5회 정도 시행해 주시면 되겠습니다.
걸음수는 크게 의미가 없으며, 특히나 우리가 일상생활(집, 회사 등)에서 걷는 걸음들은 운동의 효과가 거의 없다고 보시면 되므로, 걷기 만으로 운동의 효과를 얻기 위해서는 위의 방법처럼 하시면 도움이 될 것입니다.
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
주 4회 이상, 20-30분 이상, 가볍게 땀이 날 정도를 추천드립니다
-> 단지 과도한 운동으로 무릎 등의 관절통이 생기는 것은 주의하셔야 할 듯 하고요
-> 무리 하지 않는 법위에서 운동량을 서서히 늘리시는 것이 어떨까 싶네요
걷기, (혹은 가볍게 달리기 등으로)
심폐기능강화, 스트레스 감소, 근육강화 등 다양한 건강상의 이득이 있을 수 있습니다