무릎 통증에 의한 치료 및 운동방법에 대해 문의드립니다
평소 운동을 하지 않습니다. 근래 와이프와 동네 운동장을 한시간정도 걷기운동을 하였습니다. 오일째 꾸준히 무리없이 걷기를 했는데 오른쪽 무릎이 아파옵니다. 전에도 비슷한 경험으로 아픈적이 있었습니다. 그때 병원에서 무릎염좌(염증) 이라고 해서 처방받고 약을 먹으면 치유한적이 있습니다. 무리한 운동도 아닌 걷기할 때 마다 염증생기는 현상이 다른 이유가 있을까요?. 또 무릎을 보강할수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎은 굽혔다 폈다하는 움직임이 제일 주된움직임입니다. 그렇기 때문에 걸을때 무릎에 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 균형 및 허벅지의 바깥 안쪽의 근육균형이 상당히 중요합니다. 여기서 차이가 나게된다면 걸으실때 (무릎이 굽혔다펴졌다하는동안) 회전력이 생기게 됩니다. 무릎이 회전력이 생기면 걸을때 미세하게 무릎을 자극하게되는데 반복해서 계속 걷는다면 미세하게 자극되는것이 누적되기때문에 무릎에 염증 및 통증을 유발할수있습니다. 무릎의 정렬을 맞춰주는것이 가장 중요합니다. 이것은 계속 걷거나 단순히 무릎의 근육을 늘리는 운동 (계단오르기,자전거타기 등등)은 오히려 무릎을 더 자극할수있으므로 재활전문 트레이너 혹은 물리치료사의 운동치료를 통해 무릎정렬을 맞추는 운동을 먼저 하시고 혼자 운동하는 방법도 배우시면서 교정하시는것을 권해드립니다.추가적인 질문사항은 댓글주신다면 순차적으로 답변드리겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
걸을때 잘못 걷거나 무릎에 무리가 가게 걷게되면 그렇게 됩니다. 한쪽 무릎으로만 그런다면, 골반 틀어짐까지 예상할 수 있습니다. 우선 체형에 대한 교정치료를 받아보시면 좋을거같습니다. 걸을때마다 무릎에 하중이 많이 걸리게 체중이 앞쪽으로 걸린 상태에서 걸으실 수도 있기때문입니다. 이런식으로 체계적으로 몸을 진단 할 수 있는 병원에 가셔서 무릎 구조와 체형 구조를 효율적으로 할 수 있도록 도수치료나 교정치료 받으시면 좋을거같습니다
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오랫동안 걸으면서 무릎통증이생겼다면 지속적인 스트레스와 부하 그리고 근육의 긴장등에의해서 생기는 증상일수있습니다 이럴때에는 가벼운스트레칭과 마사지를적용하면서 휴식을 취하는것이 도움이될수있는데요
여러가지 문제가있을수있으니 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎의 통증은 여러 원인으로 발생할 수 있으며 특히 운동을 하지 않던 상태 에서 갑자기 활동량을 늘리면 염증이 생길 수 있습니다. 무릎을 보강하는 방법으로는 무릎 주변 근육을 강화하는 스트레칭과 저항 운동이 효과적입니다.
또 걷기 전후에 충분한 워밍업과 쿨다운을 통해 무릎에 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 통증이 지속되거나 심해지면 병원에서 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걸으실 때 편하지 않거나 충격을 흡수해주는 굽이 없는 신발을 신고 장시간 걸으시거나 자세가 좋지 않아 무릎에 부하를 많이 줄 경우 통증이나 손상을 유발하기도 합니다.
장시간 앉아 있거나 양발다리, 다리 꼬는 자세는 무릎에 많은 부하를 주기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며
무릎의 부하를 줄여 주기 위해서는 엉덩이 근육, 대퇴사두근, 발목근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
운동을 하실 때 통증이 유발되신다면 즉시 운동을 중단하셔야 하며 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증이 발생되었다면 한동안 아플 가능성이 높은데요, 통증이 없는 시간까지 걷는것을 추천드리고
만약 걸음걸이가 무릎이 과하게 펴지게 되면 통증이 발생 될 수 있기 때문에 걸을 때 무릎을 너무 펴지 않게 주의 하시면서 걸어보세요.
또 한 무릎 통증이 발생될때 주로 엉덩이 근육이 약한경우가 많은데 한발서기 운동을 추천드립니다.
왼쪽이 정상적인무릎 오른쪽은 과하게 펴진무릎
한발 데드리프트 운동(덤벨이나 무게 없이 빈손으로 하세요)
