교대근무 시 비타민 섭취는 언제 하는 것이 좋을까요?

Question

멀티비타민은 교대근무를 하는 근무자라면 아침에 먹는 것이 좋을까요 아님 점심 정도 늦은 오후에 챙겨 먹는 것이 좋을까요?????

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

교대근무자의 영양제 복용 타이밍은 실제 시계상의 시간보다, 개개인의 생체 시계와 식사 패턴에 맞추는 것이 의학적으로 권장됩됩니다. 멀티비타민에 포함된 비타민B군은 체내 에너지 대사를 촉진해서 신체 활력을 부여하는 역할을 하니, 숙면을 취해야 하는 퇴근 직후보다 업무를 시작하기 전인 기상 후 첫 식사 직후에 섭취하시는 것이 효과적입니다.

비타민 A D E와 같은 지용성 성분은 음식물 속의 지방기와 함께 흡수가 될 때 체내 이용률이 올라가니 빈속보다 하루 중에 가장 비중이 큰 식사와 병행해주시는 것이 좋겠습니다. 만약에 야간 근무를 앞두고 계시다면 오후 늦은 시간(오후 4~6시경)의 첫 식사 때 복용하셔서 야간 업무 중의 피로도를 낮추는 것이 유리하겠습니다.

그에 반해 취침 전 복용은 비타민 성분이 신경과 대사 과정을 자극해서 깊은 잠을 방해(수면 분절 현상)할 우려가 있어서 피해주셔야 합니다. 질문자님 하루가 시작되는 시점의 식사 직후를 나만의 아침으로 설정해서 규칙적으로 복용하시길 권장드립니다. 규칙적인 섭취는 교대근무로 인해 불규칙해지기 쉬운 대사 균형을 유지하고 만성 피로를 관리하는데 좋을 것입니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

교대근무를 하신다면 멀티비타민은 교대시간에 맞춰 일어난 후 첫 식사를 마치고 섭취하는 것이 좋은데요,

즉, 주간 근무를 할 때는 아침 식사 후에, 야간 근무를 할 때는 오후나 저녁에 일어나 첫 끼를 먹고 난 후 챙겨드시면 됩니다. 멀티비타민은 공복에 먹으면 속이 쓰리거나 메스꺼움을 유발할 수 있고, 멀티비타민에 들어있는 비타민b군등은 활동을 하는데 도움을 주기 때문에 잠들기 직전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또 멀티비타민의 지용성 비타민의 경우 음식과 함께 섭취 했을 때 흡수가 더 잘되는 편이기 때문에 식사 후 드시는 것이 좋습니다.

교대근무를 하면 생활패턴이 자주 바뀌어 피곤하실텐데요, 멀티비타민 챙겨드시고 힘내시길 바랍니다.