영양제 먹는 시간대 알려주세요
멀티비타민 / 비타민c / 오메가3 / 칼슘+비타민d / 마그네슘 / 유산균
이렇게 7종의 영양제를 복용하려고 구매했는데
영양제마다 먹으면 좋은 시간대나
같이 먹으면 좋은 궁합이 있는거 같더라구요
7종을 어떤 시간에 어떤 종류를 먹는게 좋은지 알려주세요:)
안녕하세요. 송용호 약사입니다.
영양제 구성과 드시는 시간이 체계적으로 보이고, 연구를 많이 하신 것 같아요.
기저질환이 없다면 간에는 전혀 무리가 없습니다.
한번에 드셔도 무방하지만, 효과적으로 드시는 시간을 알려드립니다.
아침 공복 : 유산균(프로바이오틱스) , 콜라겐
아침 식후 : 에너지 부스팅에 관련된 비오틴, 종합비타민, 비타민B, 비타민C, 엽산, 아르기닌, coQ10
아연(칼슘과 같이 먹으면 흡수가 떨어지기 때문에), MSM
점심 식후 : 지용성 영양소인 오메가3, 비타민D, 루테인, 프로폴리스, 베타시토스테롤, 혈액순환개선제는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수가 좋습니다.
저녁 식후 : 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘과 마그네슘, 간회복에 도움이 되는 밀크시슬
취침 전 : 철분, 폴리코사놀(콜레스테롤 생성되는 시간이 새벽입니다.)
영양제의 효과를 위해서 이렇게 드시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
아무때나 드셔도 상관은 없습니다.
식후에 드셔서 위장장애를 줄이시는 것이 좋으며,
아침이나 점심 같이 활동하는 시간대에 드시는 것이 위장장애가 적을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
문의주신 영양제 중 유산균은 공복에 먹어야 장까지 잘 정착하기 때문에 공복에 드시는 것이 좋습니다.
마그네슘도 흡수율이 낮으니 유산균 드시면서 공복에 같이 드시길 바랍니다.
나머지 영양제는 식사 후에 먹어야 흡수율이 높으니 식사 후에 권장량 다같이 드시길 바라며, 아침/저녁은 크게 상관 없습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 7가지 모두를 아침 식후에 드셔도되고 칼슘, 마그네슘은 숙면을 취하는데에도 좋아서 저녁 식후로 분리해서 드셔도됩니다.
2. 드시는 영양제들은 위장장애가 나타나기 쉬우니 식후에 드셔야합니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
유산균을 제외하고는 식후에 한꺼번에 드셔도 됩니다.
다만 유산균도 식전에 드실 경우에 구토 및 메스꺼움 등의 증상이 있다면 식후로 바꾸시는 것을 권장드립니다.
특별히 먹는 시간대는 정해져 있지 않고 식후에 본인이 꾸준히 먹을 수 있는 시간대를 찾아 드시는 것을 추천드립니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.
멀티비타민 / 비타민c / 오메가3 / 칼슘+비타민d / 마그네슘 은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 변종석 약사입니다.
기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)
공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로
바꿔주심이 좋습니다
대표적으로 비타민B,C군이 있으며
다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,
프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면
식사하시고 바로 드심을 추천드립니다
지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10
등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인
식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다
시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에
도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고
오메가3는 저녁 식사직후에 드시고
마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에
드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 이렇게 7종의 영양제를 복용하려고 구매했는데 영양제마다 먹으면 좋은 시간대나 같이 먹으면 좋은 궁합이 있는거 같더라구요
아침식후 ; 멀티비타민 / 비타민c / 오메가3 /
저녁 식후 ; 칼슘+비타민d / 마그네슘 /
공복 ; 유산균
이렇게 드세요
안녕하세요. 최성모 약사입니다.
영양제의 복용방법은 명확히 정해진것이 없긴 합니다.
그러나 흡수율이나 부작용 등의 측면에서 권장되는사항은 있으며 비타민종류는 아침식후,
유산균은 아침공복, 나머지는 저녁식후에 드시면 될듯합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
아침 식후 ▶ 멀티비타민, 비타민C, 오메가3
저녁 식후 ▶ 칼슘+비타민D, 마그네슘, 유산균
으로 드시면 좋을듯 합니다. 아침에 한꺼번에 드셔도 상관없긴하지만 칼슘과 마그네슘이 수면의 질을 높여주기 때문에 저녁이 좋습니다.
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
멀티비타민은 수용성, 지용성 성분이 함께 함유되어 있어 식전, 식후 크게 상관없지만, 위장이 약한 분들은 일부 비타민에 의해 위장 장애가 발생할 수 있으므로 식후에 드시는 것이 좋습니다. 멀티비타민은 에너지 생성 및 활력 등에 도움을 줄 수 있으므로 아침에 드시는 것이 좋습니다.
비타민C는 위장 장애가 잘 발생할 수 있는 성분 중 하나 입니다. 그렇기 때문에 꼭 식후에 드시는 것이 좋으며 하루 중 어느 시간대에 드시는 것은 상관없겠습니다.
오메가3는 대표적인 지용성 물질로 식후에 복용하여야 흡수율이 좋은 성분이고, 하루 중 어느 시간대에 드셔도 괜찮습니다.
칼슘+비타민D와 마그네슘은 같이 복용하시는 것이 좋으며, 식후에 복용하여야 흡수율이 높아집니다. 이러한 성분들은 뼈 건강 뿐만 아니라 신경 안정, 수면 등에도 도움을 줄 수 있기 때문에 저녁에 복용하시는 것을 추천드립니다.
유산균의 복용 시간에 대해서는 현재 전문가들 마다도 의견이 다릅니다. 유산균은 섭취하여 장까지 무사히 도달시키는 것이 중요한데, 식후에 분비되는 위산, 담즙 등에 의해서 장에 도달하는 유산균의 수가 감소하므로 아침 식전에 먹으라고 하는 경우가 많습니다. 하지만 요즘 출시되는 제품들은 회사마다 각각의 코팅법을 이용하여 식후에 먹더라도 어느 정도 장에 잘 도달하게끔 설계를 하기 때문에 가능하면 식전에 다량의 물과 함께 복용하도록 노력하되, 혹시라도 식전에 드시는 것을 깜빡하거나 놓치셨다면 식후라도 드시는 것이 좋습니다.복용법에 너무 큰 고민하지 마시고 꾸준히 매일 복용하시는 습관을 들이시는게 가장 중요하겠습니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 박희재 약사입니다.
아침 식전 : 유산균
아침 식후 : 멀티비타민,비타민C,칼슘+비타민d, 마그네슘
저녁 식후 : 오메가3,칼슘+비타민d,마그네슘
칼슘제와 마그네슘은 하루2회 먹는 경우가 많아 이렇게 해놓았습니다. 하루1번 먹는 것이라면 아침식후든 저녁식후든 상관없이 드시면 됩니다.
