다이어트 중 배가 심하게 고플 때에는 어떤 방식이 좋을까요?
다이어트 중 배가 심하게 고플 때가 있는데
이런 경우 어떤 방식으로 그렇게 배고픈 시기를
넘어가는 것이 좋을까요?
마냥 참는 것이 좋을까요?
아니면 채소라도 먹는 것이 좋을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트 중에 심한 공복을 무작정 참는 방법은 권장되지 않습니다. 강한 허기가 스트레스 호르몬을 높이며, 이후에 폭식, 요요로 이어질 가능성이 높답니다. 원칙이 조절된 대응으로 보시면 됩니다.
우선에 물이나 따뜻한 차로 위장 자극을 줄여보시는 것이 좋답니다. 탈수로 인한 가짜 배고픔인 경우도 많답니다. 그래도 공복이 지속되시면, 저열량이면서 포만감을 주는 음식을 소량정도 섭취하시는 것이 좋답니다. 생채소나 데친 채소, 해조류, 단백질이 어느정도 소량 포함된 음식이 혈당 변동을 크게 일으키지 않다보니 다이어트에도 불리하지 않답니다.
단백질이 거의 없는 경우에 굶는건 근손실, 대사 저하를 유발해서, 담백한 음식(계란, 그릭요거트, 치즈, 두부, 두유)는 공복 조절에도 좋습니다. 중요한 부분은 "배고픔"을 없애기보다, "폭식"을 막을 수준으로 완화하시는 것입니다.
심하게 허기지실 경우 무작정 참기보다 계획적으로 단백질 위주 간식을 소량 섭취하시는 것이 장기적인 체중 관리에 유리합니다. 공복이 재차 반복되신다면 전체적인 식단 구성과 단백질/식이섬유 섭취량을 재점검 하시는 것이 중요하겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
다이어트 중 심한 공복감을 마냥 참는 것은 폭식으로 이어지기 쉬우므로, 영양 밀도가 높고 칼로리가 낮은 음식을 소량 섭취하여 배고픔을 현명하게 달래는 것이 장기적인 성공에 훨씬 유리합니다. 특히, 생채소(오이, 당근, 샐러리)와 같이 수분과 식이섬유가 풍부한 식품은 포만감을 주면서도 칼로리가 매우 낮아 부담이 적으며, 삶은 달걀 흰자나 저지방 요거트 등 소량의 단백질을 섭취하면 배고픔을 해소하고 대사 활동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 공복감이 느껴질 때 물이나 무가당 탄산수를 마시는 것은 종종 갈증을 배고픔으로 착각하는 것을 방지할 수 잇으며, 배고픔을 느낄 때마다 즉시 음식을 찾기보다 15~20분 정도 기다려 진짜 배고픔인지 확인하는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 핵심은 혈당을 급격하게 올리지 않은 저당/저지방 간식을 활용하여 식사 간격을 안정적으로 유지하고 다음 식사까지 에너지를 지혜롭게 조절하는 것입니다.