체중 증가를 목표로 하신다면 소량씩 자주 머거는 방식이 더 효과적입니다!
한 번에 많은 양의 음식을 섭취하게 되면 소화 부담이 커서 안그래도 영양 흡수 효율이 떨어지는데 더욱 저하되서 체중 증량에 방해가 될 수 있습니다.. 반면에 자주 나눠서 드시게된다면 신진대사는 일정하게 유지하면서 지속적인 칼로리 공급을 할 수 있어서 체중 증가와 근육까지 건강하게 성장할 수 있습니다.
하루 3끼에 간식 1~2번으로 나눠 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 포함한 식사를 꾸준히 섭취하세요. 하루에 단백질은 체중 X 1.5g으로 잡으시고 나머지 영양성분에 탄수화물 50 단 30 지 20 이렇게 잡아보시길 바랍니다.
많은 양의 음식만 나눠서 드시기보다 식후 2시간 뒤에 전신위주로 맨몸운동이나 전신위주 머신 근력운동 20~30분을 격일에 한번씩 하시면 체중 증량과 근육 합성에 큰 도움을 주게 됩니다. 부스터역할을 하는거죠. 특히 운동 후에는 게이너나 바나나 드시고 이후 단백질 보충제를 드시면 체중 증가에 큰 도움이 됩니다.
건강한 체중증량을 응원합니다. 감사합니다.
