건강관리
성인 당섭취 하루 권장량과 아침식단속 적당한 당의 값
하루 당섭취는 몇g이 적당한지 궁금해요
아침에 시판토마토쥬스에 13g 당이 있대
바나나
계란
시판토마토 쥬스
먹으면 당섭취가 많은가
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식품의약품안전처와 WHO 권고에 따르면 성인 기준 하루 총 당류 섭취량은 50~100g(총 열량의 10~20%), 가공식품을 통한 첨가당은 50g(총 열량 10%) 이내로 제한하시는 것이 좋답니다.
문의하신 식단 당 함량을 계산 해보겠습니다.
1) 바나나 1개: 약 12~15g(천연당)
2) 시판 토마토 주스: 13g(가공시 첨가당 포함 가능성이 높습니다)
3) 계란: 1g 미만
4) 합계 약 26~29g
아침 한 끼에 첨가당 권장량 절반 이상을 섭취하게 되니 당 비중이 다소 높은 편입니다. 액상형태인 주스는 혈당을 빠르게 높이면서 중성지방 수치 상승에 영향을 준답니다. 건강 관리가 목적이시면 주스 대신에 생토마토를 섭취하시어, 바나나 양을 절반으로 줄여서 당 섭취를 조절하시는 것을 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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