목 스트레칭을 하면 더 뻣뻣해지는 이유가 궁금해요.

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

일자 목

일자 목이 있어요.

엑스레이 검사를 통해서 확인했어요.

제가 한번씩 시도하는 스트레칭이 있는데요.

턱을 들고 시선은 천장을 향한 뒤 목은 움직이지 않고 턱을 그 상태 그대로 좌우로 번갈아 움직여요.

목은 가만히 얼굴만 움직이는 형태인데 설명이 맞는지 모르겠어요.

그래서 해부학 자세를 참고했는데 수직 축이라고 나와요.

전문가 선생님들은 이해가 되실거라 생각해요.

아무튼 그렇게 도리도리 움직이면 경추 1번 그 축에 있는 근육들

예를들면 귀밑이나 뒤통수 바로 아래, 그 부위들이 전반적으로 엄청 시원해요.

하다보면 경직된 근육이 풀리는지 살짝씩 쩌적쩌적 소리도 나는데 불편하거나 하지 않고 오히려 기분 좋아요.

문제는 이렇게 한번 풀고 나서 조금 있다가 다시 시도해보면 그 시원했던 부위들이 엄청 뻣뻣해져요.

뻣뻣함도 평소에 느껴지던 뻣뻣함이 아니에요, 확연히 달라요.

도리도리해보면 첫번째와 달리 불편감이 느껴져요.

경추 1번을 포함 2, 3번에도 제게 디스크는 없어요.

불편함을 감내하고 시도하기엔 지식도 확신도 서지 않아 망설여져요.

일자 목의 주범이 경추 1번 주변근육이라고 하던데..

반복해서 하다보면 결국 풀어지는건지..

전문가의 조언을 얻고 싶어요.

도와주세요~

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목으로 불편이 있으시군요.

목을 고정한 상태에서 얼굴만 돌린다면 목을 잡아 주고 있는 근육들은 과긴장이 될 수 밖에 없습니다.

불편감이 있다면 해당 스트레칭 운동은 하지 마시고 다른 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목스트레칭을 하고나서 더 불편감이심해진다면 평소 자세적인문제와함께 근력약화로 인한 불편감일수있습니다

물론 스트레칭은 근육을 이완하고 편안하게해주는효과가있지만 근육을 너무 늘리기만한다면 오히려 긴장도가 높아질수있는데요

따라서 적절한운동을 같이하는것이 중요합니다

유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 동작은 “C1~C2(환추.축추) 주변의 심부근육“을 자극하는 ‘도리도리 회전 스트레칭’이 맞고, 처음엔 시원하지만 반복하면 “근육.관절이 과자극되어 반사적 뻣뻣함(근방어 반응)“이 생길 수 있어요.

특히 일자목이 있으면 상부경추의 움직임이 제한돼 있어 “갑자기 큰 범위로 회전하면” 심부근육이 긴장하며 되레 굳기 쉽습니다.

그래서 “시원함 -> 더 뻣뻣함” 패턴이 나타나는 경우가 흔하며, 억지로 반복하면 좋아지기보단 “만성긴장”이 심해질 가능성이 더 커요.

대신 “아주 작은 범위의 회전.턱 당기기(Chin tuck).상부승모/후두하근 이완을 천천히 섞고, 통증.불편감이 생기면 즉시 중단하는 방식이 안정적입니다. 지금 동작은 ‘불편하면 멈추는 것’이 맞아요.

도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다 수고하세요~^^**

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 스트레칭 자세시 근육을 무리하게 늘리는 동작에서 근육의 보호 반응으로 근육이 오히려 뻣뻣해지는 경우가 있습니다.

스트레칭시 무리되지않고 가벼운 범위내에서 하시길 바라며 자세적인 부분에서 개선 하시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 부근의 근욱은 보통 근육의 길이가 짧아져 있습니다.

따라서 스트레칭을 하신 이후 불편감이 나타나는 것은 근육의 긴장으로 인해서 발생할 수 있는데요, 목을 쭉 펴주는 스트레칭도 도움이 되겠지만 엄지손가락으로 해당 근육을 가볍게 무른뒤에 고개를 숙이고 펴는 동작을 5-10회 정도 반복해보셔도 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 물리치료사입니다.

목스트레칭을 잘못 했을경우에 생기는 증상입니다 목을 좌우전후 가볍게 스트레칭하시고 무리하지마세요