아침마다 식사대용으로 미숫가루를 물에 타서 먹는데요. 다이어트 목적도 어느정도 있거든요. 근데 미숫가루가 칼로리가 높아서 다이어트용은 아니라고해서요. 이거 칼로 높나요?

Question

아침마다 식사대용으로 미숫가루를 물에 타서 먹는데요. 다이어트 목적도 어느정도 있거든요. 근데 미숫가루가 칼로리가 높아서 다이어트용은 아니라고해서요. 이거 칼로 높나요. 편하기도하고 식사를하는거보다는 좋을거 같아서 시작했는데요. 다이어트용은 아닌건가요?

Answer 1

안녕하세요.

미숫가루는 곡물과 견과류가 주재료라 칼로리가 꽤 높은 편입니다.

식사 대용으로 먹으면 어느 정도 포만감은 있지만 다이어트용으로 칼로리가 낮다고 보긴 어렵습니다.

다만 영양소가 풍부해 밥 대신 간편하게 먹기에는 좋고, 정제된 탄수화물보다는 몸에 더 좋은 편입니다.

다이어트 목적이라면 미숫가루 양을 줄이고, 설탕이나 꿀을 추가하는 것을 삼가해야합니다.

설탕이나 꿀을 넣어서 맛있게 하려고 하지만 이는 독이 됩니다.

운동과 함께 적당량 섭취하면 체중 조절에 도움이 될 수 있지만,

미숫가루만으로 칼로리 제한을 기대하기보다는 전체 식단 균형을 맞추는 게 중요합니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

미숫가루 자체는 탄수화물이 많기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 다이어트에 도움이 되려면 우유대신 물 또는 무가당 두유에 타서 먹거나 설탕이나 꿀을 넣지 않고 1회분량 30g이내로 먹어야 합니다.

Answer 3

미숫가루가 곡물과 견과류가 믹스된 가공품으로 탄수화물이 풍부하지만 그만큼 칼로리와 혈당수치는 꽤 높은 편입니다. 100g 기준 미숫가루는 칼로리가 약 350kcal 내외로 보시면 됩니다. 1회는 50g내외로 보시면 되며 약 200kcal정도로 보시면 됩니다.

그래서 식사대용으로는 초반에 포만감이 있지만 가루형태라 흡수율이 상당히 빨라 2시간 뒤면 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다. 더구나 꿀, 우유 등을 추가하면 열량은 더 늘어나게 됩니다.

편리성이 강하므로 만약에 오전에 시간이 없지만 아침을 걸러서 다음끼니를 과식하거나 평소에 활동량이 많으시면 미숫가루 아침에 드셔도 괜찮습니다. 단 다이어트 목적이 있으므로 꿀이나, 올리고당 대신, 알룰로스, 스테비아로 단맛을 조절하면 됩니다. 가루는 30g정도로 줄여서 드시거나 물을 타서 드시는게 가장 무난합니다.

채소나 단백질은 다음끼니에 추가하셔서 영양 균형을 맞춰가시면 좋을것 같습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

미숫가루는 곡물을 건조하여 만든 식품이기 때문에 탄수홤루 함량이 높습니다.

따라서 과도하게 섭취하면 체중 증가를 야기할 수 있습니다.

Answer 5

미숫가루는 곡물을 갈아 만든 것으로, 종류와 첨가물에 따라 칼로리가 달라지지만 일반적으로 높은 편입니다. 특히 설탕이나 꿀 등을 추가하면 칼로리가 더욱 높아지며, 탄수화물 함량이 높아 과도하게 섭취할 경우 다이어트에 방해가 될 수도 있습니다. 단순히 물에 타서 먹는다고 해서 칼로리가 낮아지는 것은 아니며, 포만감을 주지만 영양 불균형을 초래할 수도 있습니다. 따라서 미숫가루를 다이어트 목적으로 섭취하면, 제품의 영양성분표를 반드시 확인하고 단백질이나 채소 등을 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 식사 대용으로 편리하지만, 칼로리 조절 없이는 다이어트에 효과적이지 않을 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네... 높아요

미숫가루도 결국 탄수화물인데요

이것을 갈아서 만들어서 흡수도 잘되고 해서 칼로리가 높은 음식이랍니다.