헬스 초보 마른비만 벌크업 질문드립니다

Question

헬스 4주차 현재 174에 60로 체지방량 20 % 근육량 26.7%인데 헬스트레이너분이 클린식으루 하루 4~5끼 먹으라구합니다 벌크업때문에 근데 제가 체지방량이 높은데 클린벌크업을 해두되는건가요?

Answer 1

음 .. 솔직히 그냥 지금부터 클린벌크 진행하셔도 무방합니다. 운동 초반에는 체중이 증량이 되도 체지방도 어차피 조금씩 빠지는 상승다이어트가 진행되거든요.

만약 완벽하게 전략을 짜고 싶다면 지금은 좀 이른감이 있습니다. 현재 상태에서 바로 클린벌크를 한다하셔도 최적의 순수 근육 증가율을 기대하신 어렵고, 나중에 컷 기간이 길어질 수 있습니다.

그래서 17퍼센트 아래까지 낮추시고 클린벌크 진행하셔도 될것 같습니다. 만약 그냥 지금 4~5끼로 진행하신다 하면 보름에 한번 인바디 측정을 해보시고 체지방률이 20%이상 증가하였다면 바로 그냥 내장지방 다이어트로 변경하시는 것이 좋습니다.

어느쪽을 선택하시든, 꾸준한 중량의 트레이닝, 체중 1키로당 2g의 고단백 식단, 중강도 이상의 유산소성 운동 20분(천국의 계단, 실내 싸이클, 경사도 높은 트레드밀) 추가, 주 1회 치팅데이로 복합탄수화물 위주 칼로리 리피딩, 매달 2번씩 체지방률 추이를 체크해보시길 바랍니다. 감사합니다^^