왼쪽 발목이 삐었는데 찜질 방식을 어떻게
왼쪽 발목이 얼음에 미끄러지면서 살짝 삐끗했는데
냉찜질을 해야하는지 온찜질을 해야하는지 어떤 방식이 더 효과적인지 궁금합니다 답변부탁드려요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
초기에는 급성기 반응이 나타나기 때문에 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠고, 열감이나 붓기가 어느정도 가라앉는 48-72시간 이후에는 온찜질을 햐주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 급성 손상이라면 보통 2~3일동안은 냉찜질을 해주시길 바라며 당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다.
또한 발목을 삐끗하게되면 인대 또는 힘줄이 늘어날 가능성이 있기에 테이핑 또는 발목 보호대 사용을 권유드리며 최대한 휴식을 취하시길 권유드립니다.
만약 붓기, 열감, 발적, 움직임 제한, 극심한 통증 등 염증 반응이 나타난다면 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
막 삐끗한 “급성 초기(24~48시간)” 엔 “냉찜질이 정답“이
에요.
얼음찜질은 “붓기·염증·통증을 줄여주고“ 15~20분씩 하루 여러 번이 좋아요.
”온찜질은 붓기 빠진 뒤“ 뻐근하고 굳은 느낌이 남을 때 그때 사용하세요.
지금은 ”냉찜질 + 무리한 사용 피하기 + 살짝 압박“이 가장 효과적입니다.
빠른 호전 바랍니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
발목을 막 삐끗한 상태라면 냉찜질이 먼저입니다. 지금처럼 미끄러지면서 다친 경우엔 안쪽에 미세한 염좌와 염증이 생겼을 가능성이 커서, 처음 48시간 정도는 냉찜질이 가장 효과적이에요. 얼음이나 냉찜질팩을 수건에 싸서 15~20분씩, 하루에 여러 번 해주면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
온찜질은 지금 단계에서는 피하시는 게 좋아요. 온찜질은 혈류를 늘려서 회복을 돕는 대신, 초기 염증·부기에는 오히려 더 붓게 만들 수 있습니다. 보통 붓기와 열감이 거의 가라앉은 뒤, 뻐근함만 남았을 때 온찜질로 전환합니다. 만약 며칠 지나도 붓기나 통증이 줄지 않거나, 디딜 때 통증이 계속 심하면 단순 염좌 이상일 수 있으니 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!