얼굴살이 너무 안 빠집니다. 체지방률이 얼마까지 내려가야 얼굴살이 빠질까요?
남성 기준으로
115kg->65kg
체지방률 40%->25% 까지 내려온 상황입니다.
(체지방량 46kg->16.3kg)
식단(단백질 위주, 탄수화물/당 최소화, 1일 700kcal 이내) 및 유산소+근력운동을 삼중병행하는 중인데, 체지방률이 내려와도 얼굴살이 생각보다 잘 안 빠지네요 ㅠ
체질이 얼굴에 살이 잘 붙는 체질인 건가요?
어떻게 해야 얼굴살을 뺄 수 있을까요?
현재 목표는 체지방률을 10% 내외로 만드는 것입니다.
조언 부탁드립니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
정말 열심히 감량을 하셨습니다.
얼굴살은 보통 체형, 체중과 상관이 있어도 타고난 부분이 커서 어떤 분은 말랐는데도 볼에 살이 좀 있으신 경우가 있고, 살집이 좀 있는데 얼굴에 살이 없으신 분들이 계십니다.
피부 관점에서 살보다는 광대나 턱 부분에 근육이나 뼈가 발달한경우가 있고, 정말로 얼굴에 지방이 보통사람들보다 많아서 체중과 체지방을 빼도 얼굴에는 변화가 미미한 경우가 있습니다.
그래서 더 무리하게 빼시기보다, 얼굴 보톡스, 윤곽주사, 얼굴 지방흡입 등 이런 시술로 해결하시는 경우가 있습니다.
그리고 현재 질문자님 하루 섭취 칼로리가 너무 낮습니다. 여기서 체지방률을 더 내려서 얼굴살을 줄여보시려고 하는데, 이 상황으로 계속 감량을 하면 근육량은 계속 빠지고 체지방은 유지되는 현상이 지속될 것입니다.
65kg신데 체지방률이 25%라는 것이 절식으로 무리한 감량으로 그만큼 근육량이 많이 빠지셔서 비중상 체지방률이 높게 나오는 것입니다. 보통 65kg시면 체지방률이 15%이하로 내려가야 정상입니다.
이러다가 식이장애 올 수 있습니다.
방향을 조금 조정해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
(1) 칼로리 조정
(2) 피부과 시술 고려
이정도로 잡아보시는 것이 좋습니다. 식단은 탄수화물 하루 50~100g 사이로 조금 더 늘려보시고 체중 x 1.6~2.2g 단백질 챙겨보시고, 섭취칼로리를 지금보다 2배로 늘리셔야 합니다. 한번에 늘리면 요요가 올 수 있으니 매주 200kcal씩은 늘려가보시길 바랍니다. 현재 대사저하가 왔을 가능성이 높습니다. 그래서 칼로리를 좀 늘려서 체지방 대사를 오히려 살리는쪽으로 가셔야 합니다.
운동도 너무 무리하지 마시고 이제는 웨이트 위주로 해보시길 바랍니다. 유산소는 당분간 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 한 두달이상 어느정도 대사 회복이 된 후, 체지방률 15-20%이하로 떨어지시면 운동 다니는 곳 트레이너 선생님이 계시다면 린매스업 식단 점검도 받아보시길 바랍니다.
근육량과 체수분을 늘려야 체지방률이 줄어들것이고, 초절식 식단이 아닌 기초대사량정도의 칼로리를 섭취하셔야 체지방 대사가 원활해지면서 다시 체지방 감량이 시작될 것입니다.
참조하셔서 개선이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
얼굴살은 체지방이 15%이하로 내려갈 때부터 두드러지게 줄어드는 경우가 많답니다.
개인별 지방 분포 차이가 있어 더디게 빠질수 있지만
꾸준히 감량하면 결국 얼굴살도 따라 빠진답니다.