다이어트에 도움 되는 방법이요...

Question

1. 오전,오후 하루종일 거의 못먹다가 저녁에 폭식해서 먹는것 ( 간헐적단식과 비스무리하게 저녁에 먹는시간을 정해서 그시간에만 먹는다면요..)

2.오전,오후,저녁 다섯끼정도 나누어 먹는것중 다이어트에 어떤게 도움이 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

장기적으로는 2번이 훨씬 유리합니다.

하루 대부분을 굶고 저녁에 몰아서 드시는 방식은 간헐적 단식 시간은 지키고 있는 것이 많으나, 실제로는 1일 1폭식 이어지니 혈당과 인슐린이 급격히 오르게되고, 위에도 부담을 주니 다이어트에 상당히 불리해집니다.

반대로 하루 5끼정도 소량씩 적당량 나누어 드시면 과식도 예방할 수 있고 혈당 변동을 줄여서 대사 안정에도 도움이 되겠습니다.

그리고 단백질과 채소 위주로 구성하시면 포만감이 길게 유지되니 불필요한 칼로리 섭취를 줄이실 수 있겠습니다.

• 따라서 꾸준히 실천이 가능한 쪽, 나누어 먹는 방법에 간헐적 단식은 8~12시간만 공복을 유지하셔도 체중 관리 충분히 가능하십니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

저녁에만 몰아서 먹는 방식은 간헐적 단식처럼 보일 수 있지만, 실제로는 하루 동안 굶은 반동으로 과식하기 쉽고, 한 번에 많은 양을 소화하려다 보니 위에 부담이 커지고 체지방으로 저장될 가능성도 높아져요. 

반대로 아침·점심·저녁, 혹은 4~5끼로 나누어 먹으면 혈당이 급격히 오르내리지 않고, 포만감이 일정하게 유지돼서 불필요한 폭식을 막을 수 있어요. 

또, 신체가 에너지를 일정하게 공급받으니 대사도 안정적이고 근육 손실 위험도 줄어들어요.