건초염 나을락 말락 상황인데 찜질과 어떤 스트레칭 추천하시나여?

Question

성별

남성

나이대

20대

건초염 나을락 말락 상황인데 찜질과 어떤 스트레칭 추천하시나여? 지금 건초염 나을락 말락 상황이라 최대한 빨리 낫고 효과 좋게 낫는 찜질과 스트레칭 추천 바랍니다만…?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

초기 통증.열감 있으면 냉찜질(얼음팩 10~15분, 하루 2~3회),  회복기엔 온찜질로 혈류 개선하세요.

스트레칭은 통증 없는 범위에서 손목 굴곡.신전, 엄지 벌림(드퀘르뱅) 위주로 10~15초 x 3세트.

통증 올라오면 즉시 중단하고, 반복 사용(스마트폰.마우스) 줄이는 게 회복 핵심입니다.

보호대로 일시적 안정 주고 1~2주 지속 악화 시 주사.물리치료 상담 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

현재상태는 건초염 회복직전 단계로 자극을 최소화하는 관리가 가장 중요합니다.

초기 통증이 남아있다면 냉찜질이 좋고, 뻣뻣함 위주라면 온찜질로 바꿔도 됩니다. 스트레칭은 통증없는 범위에서 손목, 손가락을 천천히 펴고 접는 가벼운 동작을 반복해주세요. 엄지쪽이면 엄지 안쪽으로 넣고 주먹을 쥔뒤 손목을 살짝 기울이기를 약하게 시행해주세요. 강하게 늘리거나 통증을 참고 하는 스트레칭은 오히려 악화시킬수 있습니다. 스마트폰, 마우스 사용을 줄이고 보호대 착용으로 휴식을 병행하는것이 회복에 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

건초염으로 불편이 있으시군요.

어느 정도 회복이 되어가고 있으시다면 온찜질을 해주시고 손상 부위에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이 없다면 보통은 온찜질을 하시는 것이 좋습니다.

스트레칭은 방식에 관계없이 신장력이 어느정도 느껴지는 선에서 강도를 조절하여 하시는 것이 좋고, 근력운동도 병행하시는 것이 효과적입니다.

Answer 5

건초염 부위가 어디인지 알 수 없어서 일반적인 원칙과 가장 흔한 부위 기준으로 말씀드리겠습니다.

찜질에 대해 먼저 말씀드리면, 회복 단계에 따라 다르게 적용해야 합니다. 아직 누르면 아프고 부기가 있는 급성기라면 온찜질보다 냉찜질이 맞습니다. 반면 통증이 많이 줄었고 나을락 말락 하는 단계라면 온찜질이 혈류를 늘리고 조직 회복을 촉진하는 데 도움됩니다. 하루 2회에서 3회, 15분에서 20분씩 적용하시면 됩니다.

스트레칭은 건초염에서 매우 중요하지만 통증이 있는 범위를 넘어서 강제로 늘리는 것은 금물입니다. 기본 원칙은 통증 없는 범위 내에서 천천히 늘린 후 15초에서 30초간 유지하는 것입니다. 손목 건초염이라면 손목을 위아래로 천천히 굽혔다 펴는 동작, 손가락을 가볍게 쥐었다 펴는 동작이 기본입니다. 발목이나 발 쪽이라면 발목 원을 그리듯 돌리는 동작, 종아리 스트레칭이 도움됩니다.

나을락 말락 상태에서 가장 흔히 악화되는 이유는 조금 나았다 싶을 때 무리하게 사용하는 것입니다. 스트레칭보다 충분한 휴식과 반복 자극 제거가 더 중요합니다. 어느 부위 건초염인지 알려주시면 더 구체적인 방법을 말씀드릴 수 있습니다.