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중국이오히려좋아보이는것기분탓?
건초염 빨리 낫는 스트레칭법 답글 바랍니다만…
성별
남성
나이대
20대
건초염 빨리 낫는 스트레칭법 답글 바랍니다만… 건초염이 빨리 낫는 스트레칭법 물리치료사라면 잘 아시겠죠?! 이것 어떻게 해서 빨리 낫는지 스트레칭법 잘 아시는 분들 진짜 탁월한 답글 바랍니다만…?!
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
건초염은 힘줄 및 힘줄을 감싸는 막에 염증 및 마찰의 증가로 인해서 생기는 질환으로 무리한 스트레칭이나 강한 마사지 등은 오히려 더 악화시킬 수 있기에 주의가 필요하며 적절한 스트레칭이 좋습니다.
손을 편 상태에서 손가락을 천천히 구부리고 다시 펴는 스트레칭을 통증이 없는 범위내에서 해주시고 손목을 위아래로 천천히 움직이고 좌우로 회전을 아주 작게 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 스트레칭도 좋지만 최대한 손목의 사용을 자제해주시고 냉찜질을 하루에 2~3회 10~15분 정도 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
건초염으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 정확히 어느 부위에 건초염이 있는 지는 알 수가 없어 정확한 스트레칭 방법은 알려 드릴 수는 없으나
급성 염증으로 인하여 통증이 있으시다면 냉찜을 해주시고 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 만성 염증의 경우 온찜질을 해주시고 손상 부위에 무리하 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
건초염은 통증이 있는 시기에는 우선 사용르 줄이고 냉찜질로 염증을 가라앉히는것이 먼저입니다.
스트레칭은 통증없는 범위에서 손목, 손가락을 천천히 굽혔다 펴는 가동운동부터 시작해주세요. 손목을 팔을 뻗고 반대손으로 손등을 가볍게 눌러 10~15초 유지하는 정도가 적당합니다. 엄지 쪽 통증이면 엄지를 감싸 쥔 뒤 손목을 새끼 손가락 방향으로 아주 약하게 기울여주세요. 통증이 나면 바로 중단해야합니다. 반복사용을 줄이지 않으면 아무리 스트레칭을 해도 회복이 늦어집니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
건초염은 "빨리 낫게 하는 스트레칭"보다 초기엔 "휴식.사용 줄이기"가 더 중요합니다.
통증이 가라앉은 뒤에는 손목/손가락 "통증 없는 범위에서 천천히 늘리는 가벼운 신장"을 10~15초씩 반복하세요.
무리한 스트레칭은 염증을 악화시키니, 아프면 즉시 중단하는 것이 핵심입니다.
냉찜질(초기) -> 온찜질(아급성기)과 보호대 사용을 병행하면 회복에 도움이 됩니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요.
건초염으로 고생하고 계시다면 무엇보다 손목과 손가락 주변의 긴장을 부드럽게 풀어주는 것이 중요해요. 다만 통증이 날카롭게 느껴지는 시기에는 억지로 움직이기보다는 충분한 휴식을 취하면서 염증이 가라앉기를 기다려야 합니다. 어느 정도 통증이 완화된 후 아주 조심스러운 스트레칭을 시작하시는 것이 회복을 앞당기는 좋은 방법이 된답니다.
가장 먼저 엄지손가락을 나머지 네 손가락으로 가볍게 감싸 쥐고 손목을 아래쪽으로 천천히 내리는 동작을 해보세요. 이때 강한 자극이 오지 않도록 주의하며 약 10초 정도 머물렀다가 제자리로 돌아오기를 반복하시면 좋습니다. 또한 손바닥을 벽에 대고 팔꿈치를 쭉 펴서 손목 안쪽 근육을 이완해주는 동작도 틈틈이 해주시면 관절 주변 순환이 원활해져서 통증 완화에 큰 도움이 됩니다.
스트레칭 도중에 조금이라도 찌릿하거나 불편함이 느껴진다면 즉시 멈추고 얼음찜질로 열감을 식혀주시는 것이 안전해요. 평소에 따뜻한 물에 손을 담그고 부드럽게 마사지를 하는 습관도 힘줄의 유연성을 높여주는 좋은 방법입니다. 한꺼번에 과한 운동을 하기보다는 매일 조금씩 가볍게 몸을 돌보는 것이 건강한 일상을 되찾는 가장 빠른 길임을 꼭 기억해 주세요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭이 건초염 회복에 도움이 될 수 있지만 건초염을 빨리 낫게 한다는 특별한 방식이 존재하는 것은 아닙니다.
건초염은 염증성 질환이므로, 스트레칭과 함께 병원에서 전문의를 통한 전문적인 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다.
건초염은 “빨리 늘리는 것”보다 “염증을 가라앉히고 부하를 조절하는 것”이 핵심입니다. 초기에는 과도한 스트레칭이 오히려 악화시킬 수 있습니다. 통증이 가라앉은 이후에 점진적으로 시행하는 것이 원칙입니다.
가장 기본은 신전·굴곡 스트레칭입니다. 팔을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손목을 천천히 아래로 눌러 전완 신전근을 늘립니다. 반대로 손바닥이 위로 향하게 한 뒤 손목을 위로 당겨 굴곡근을 스트레칭합니다. 각각 통증 범위 내에서 15초에서 30초 유지, 하루 3회에서 5회 정도 반복합니다.
드퀘르벵 건초염이 의심되는 경우에는 엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹을 쥔 뒤 손목을 새끼손가락 방향으로 천천히 기울이는 스트레칭이 도움이 됩니다. 다만 이 동작은 통증 유발이 쉬워 강하게 시행하면 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.
스트레칭보다 더 중요한 것은 사용 조절입니다. 반복적인 손목 사용, 스마트폰, 마우스 사용 시간을 줄이고 필요 시 손목 보조기 착용이 회복에 큰 영향을 줍니다. 급성기에는 냉찜질과 소염진통제 병행이 효과적입니다.
정리하면 강한 스트레칭으로 “빨리 낫게 하는 방법”은 없고, 통증 조절 이후에 가벼운 스트레칭을 병행하면서 사용을 줄이는 것이 회복을 가장 빠르게 하는 방법입니다.