식단 2000칼로리 에 대해서 여쭤볼게있어요

Question

제가 헬스 피티를 받고 인바디에서 기초대사량 1500 섭취귄장량이 2457칼로리 나왔어요 근육량 올리면서 동시에 지방을 컷팅하는 린매스업 목표로 하고있는데 피티쌤이 2000칼로리 먹으라고 식단을 짜주셨는데 아무리봐도 2000칼로리가 맞는지 의심이되서 여기에 여쭙니다

아침 8시 기상 물 300ml 섭취후

헬스장가서 유산소 가벼운 조깅 30~40분후 바나나 1개 섭취

웨이트 근력운동 40분후 프로틴한잔

탄:27g 단:25g

출근전 식사

현미밥 150g 닭다리살 120g 하나

탄:55g 단25g 지:9g

점심식사

밥 150g 닭다리살120g하나 브로콜리(야채등 식이섬유 같이섭취)

탄:55g 단25g 지:9g

저녁식사

밥180g 닭가슴살,흰살생선 150g 야채

탄:66g 단:30g

취침전

삶은 달걀 2개

단백질13g 지방14g

이 식단이 총 2천칼로리라는데 맞나요...? 알려주실분요ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요,

상세한 질문 내용 잘 읽어보았습니다.

[칼로리 계산]

제가 보기에 탄, 단, 지 적어주신것만 계산해도 1,824kcal정도 나옵니다. 이 수치는 2,000kcal 비해 200kcal정도 부족한 수치입니다. 그리고 언급하신 구성으로 다시 추론하면 1,600~1,700kcal 수치로 보입니다. 린매스업 식단치고는 좀 낮은 편으로 보이네요.

• 항목별로 다시 한번 계산해볼게요.

[식단 점검]

아침 바나나 1개는 대략 100kcal정도이며, 운동 후 프로틴은 제품마다 모두 다르지만 보통 150kcal이내입니다. 출근 전 식사는 현미밥 150g이 약 240kcal, 닭다리살 120g이 조리 기준으로 200kcal가 좀 안됩ㅂ니다. 점심도 동일 구성이니 약 400kcal정도가 추가됩니다. 저녁 밥 180g은 약 280kcal, 닭가슴살/흰살생선 150g이 대략 180kcal 수준입니다. 취침 전에 삶은 계란 두개는 대략 150kcal가 되지 않습니다.

• 이 모든 수치를 합해도 1,700kcal가 되지 않습니다.

[식단 평가]

실제 조리 방식이 기름을 거의 쓰지 않는다는 전제에 이 정도이고, 2,000kcal까지는 최소 200~400kcal정도 부족해보입니다. 린매스업을 목표로 하신다면 기초대사량이 1,500kcal, 권장섭취량이 2,457kcal 이시라면 현재 식단은 지방 컷팅에 가까운 "감량식"이며, 근성장 효율은 오히려 떨어질 수 있습니다.

• >>> 근육 증가를 안정적으로 노리시려면 현재보다는 탄수, 단백질을 더 늘려서 총량을 높이시는 것이 좋겠습니다. 대략 200~400kcal는 늘리시는 것이 좋아보여요.

건강한 식습관, 린매스업을 응원합니다.

답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^