하루 1만보 이상 걸으면 몸에 무리가될까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

최근 1년간 바뀐 직업특성상 초반엔 4만보정도 최근엔 1만5천보 정도 걷고 있는데

아팠던 허리도 괜찮아진거 같고 살도 빠지는 등

장점도 있지만

평생 아픈 적 없었던

발바닥이 아프거나 저녁에 다리가 욱신거리는 등

겪는 중 입니다 최근엔 1.5만보로 낮아졌지만

지속적으로 걸음 많이 걸으면 적응되도

몸에 부담이 갈까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷기 자체는 건강에 좋지만 평생 아픈적 없던 발과 다리가 갑자기 많이 걸으면 부담이 갈수 있어요. 40대 기준으로 하루 1만~1.5만보 정도는 적당하지만, 이미 발바닥 통증이나 다리 욱신거림이 생겼다면 과사용 신호로 볼수 있습니다. 몸이 점차 적응하더라도 통증이 반복되면 만성화 될수 있습니다. 걷기량 조절+충분한 휴식+발,종아리 스트레칭을 꼭 병행해주세요. 쿠션좋은신발과 발바닥 보호도 중요합니다. 장점은 많지만 몸상태에 맞춰 조절과 관리가 필수입니다!

Answer 2

만보정도는 괜찮습니다. 갑자기 체중이 확 늘어나거나 무릎 관절염이 있는게 아니라면 그렇게 무리가 되는건 아니에요

다만 불편감이 생긴다면 25~30분 단위로 끊어주는게 좋기는해요

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

매일 1만보이상을 걷는다면 관절에 부담이가해질수있습니다 많아서 6~7천보정도로 줄이고 남은시간에는 근력운동으로 대체하는걸 추천합니다

스쿼트나 런지, 폼롤러를 이용한 몸의 마사지, 스트레칭동작도 좋습니다

유튜브를참고해따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 네, 많은 활동량은 말씀해주신 것처럼 장점과 단점이 모두 존재합니다.

2. 활동량으로 인해 발바닥 통증이 있는 경우에는 신발이나 깔창과 같은 보조수단을 활용하거나 적절한 관리, 필요한 경우에는 병원에서 치료랄 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

하루에 1만보 걷는 것 자체는 대부분의 사람들에게 큰 문제가 아니긴 하지만 평소 활동량이 적거나 나이가 많으신 분들에게는 무리가 갈 수 있습니다.

보통 만보 같은 경우 거리가 약 7~8km 정도의 거리로 성인 기준 1~2시간 정도 쉬지 않고 걸어야 나올 수 있는 걸음 수 입니다. 일반적으로 건강한 분들이라면 큰 무리가 안되겠지만, 앞서 말씀드린대로 몸이 불편하시거나 평소 활동량이 적으 셨거나 몸이 안 좋으신 분들에게는 무리가 될 수 있습니다.

처음부터 1만보를 목표로 걷지 마시고 걸음 거리를 조금씩 늘려보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리한 활동으로 인하여 다리 통증으로 불편이 있으시군요.

통증이 유발될 정도로 걷는 것은 몸에 무리한 부담을 주어 좋지 않습니다.

업무상 무리한 활동을 하셔야 한다면 통증이 유발되지 않도록 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 업무 전후에 가벼운 스트레칭과 발에 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋습니다.

통증이 유발된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드리며 회사에 업무환경에 대한 건의를 해보시는 것도 좋을 것으로 보입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.