잠을 잘못자서 목이 아플 때 어떻게 해야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

잠을 잘못자서 목이 아플 때 어떻게 하면 빨리 좋아질까요? 지금은 혼자 조물 조물 해주고 있어요. 뻐근하고 불편한데 병원갈 정도는 아니예요.

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 정도의 마사지나 스트레칭, 온찜질등이 스스로 관리하실 수 있는 방법으로 통증 완화에 도움이 될 수 있겠습니다.

증상에 호전이 없거나 점차 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔거 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.

스트레칭은 목 부위만 움직여주시는 것이 불편하다면 몸을 전체적으로 움직일 수 있는 스트레칭을 해보시면 조금 더 편하게 적용하실 수 있는데요, 윈드밀 스트레칭이나 캣 카우 스트레칭을 해보시면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠을 잘못자서 목이 불편하다면 가볍게 마사지 및 따듯한 온찜질등을 통해 목을 가볍게 먼저 풀어주신 다음에 스트레칭등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세로 주무시다보니 지속적인 근 긴장으로 목 주변 근육의 경련이 발생하신 것으로 보입니다

온찜질이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 마사지나 스트레칭이 근육을 이완 시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우엔 무리하게 움직이거나 자극을 주기보단 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭 및 마사지를 해주면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.

또한 당분간은 해당부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바라며 휴식을 취하시길 바라며 만약 일주일이상 증상이 지속된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 근육이 갑자기 긴장하거나 목관절주변이 일시적으로 삐끗한 상태인 경우가 많습니다. 첫1-2일은 무리한 마사지나 스트레칭은 피해주시고, 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주고(하루2-3회 / 10-15분), 통증이 심한방향으로 억지로 늘리거나 꺾는행동은 피하는게 좋습니다. 통증이 조금 가라앉기 시작하면 통증없는 범위내에서 목을 좌우로 돌리거나 , 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만드는자세를 가볍게 시행해주세요. 스마트폰을 오래보거나 고개를 숙이는 동작을 줄이고, 베개높이는 너무 높지않게 하는게 좋습니다. 답변에 도움이됐길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

1. 처음 1~2일은 온찜질을 10~15분 하루 2~3회 해주면 근육 이완에 도움 됩니다.

2. 목을 세게 주무르지 말고, 가볍게 스트레칭(고개 천천히 좌우·앞뒤)만 해주세요.

3. 베개 높이를 낮추고 옆으로 스마트폰 보는 자세는 피하세요.

4. 3일 이상 지속·팔 저림/두통 동반되면 정형외과 진료 권장됩니다.

빠른 회복을 바라며, 잠도 잘 주무시기를 바랍니다~^^