경추 추간판 탈출증 환자의 재활 운동 방법이 궁금합니다.

Question

안녕하세요 경추 추간판 탈출증 환자들에게 추천되는 비수술적 재활 치료법과 신경 압박을 완화하고 목 근육을 강화하기 위한 운동 방법은 무엇인가요?

김의균 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.경추 추간판 탈충증은 목의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 상태로 이를 치료하기 위해서는 비수술적 방법과 운동이 매우 중요할 것으로 생각됩니다.목 을 부드럽게 늘려주어 디스크의 압박을 완화 해주시고 통증 완화를 위해 염증을 줄이고 혈액순환 개선을 위해 냉온찜질을 해주시면 좋고 주사 및 약물치료등을 받아보시는 것도 좋을 수 있습니다.또한 경추 앞부부 근육을 강화하고 목의 유연성을 키워주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목디스크를 가지고있는 환자의경우 병원에서 치료를받는것이 우선인데요 일단 치료를받고나서 증상이 어느정도 호전되었다면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필수적입니다 바른자세를 유지할수있도록 코어운동을 하는것을 추천하고 굽어있는 등이나 어깨를 펴기위한 운동과 스트레칭을 하는것이 좋습니다동작이어렵다면 유튜브를참고하면 좀더 쉽개배울수있고 아니면 병원에서 도수치료를받는걸 추천합니다 감사합니다~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.경추 추간판 탈출증 환자에게는 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. 목 굴곡, 신전, 회전 운동을 부드럽게 진행해 신경압박을 완화하고 상체의 자세 교정과 고정된 자세 유지가 도움이 됩니다.스트레칭과 가벼운 운동을 통해 목 근육의 유연성 및 안정성을 높이는 것이 중요합니다!

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.경추 추간판 탈출증  환자의 경우 염증이 발생하고 통증이 있는 경우 경추에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 회복되신다면 목을 앞으로 숙이는 동작이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 목을 뒤로 젖혀주는 운동을 해주시는 것이 목 근육을 강화시키는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.경추추간판 탈출증이 있는 경우에는 주로, 목의 신전 동작을 포함하는 동작인 맥켄지 신전운동을 주로 시행하는데요, 척추의 음압형성으로 인한 탈출된 수핵이나 디스크의 재흡수를 촉진하고, 목관절에 가해진 압박을 완화하는데에 효과가 있습니다. 뿐만아니라, 척추의 전체적인 움직임을 만들어줄 수 있는 버드독 운동이나 윈드밀 운동도 도움이 됩니다.

박성민 의사 · Answer

안녕하세요. 경추 추간판 탈출증을 앓고 계신다면 이러한 상태가 목의 디스크가 있는 부위에서 신경을 압박해서 통증이나 불편함을 유발할 수 있다는 사실부터 이해하시는 것이 중요해요. 비수술적 재활 치료법 중에서 가장 흔히 권장되는 방법은 목 근육을 부드럽게 늘리고 강화하는 운동을 포함한 물리 치료입니다. 목을 지탱하는 근육을 강화하려면 점진적으로 저항을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 목의 앞뒤 그리고 좌우로 부드럽게 움직이는 동작을 반복해서 행하는 것이 도움이 될 수 있어요. 또한, 자세를 교정하는 것도 중요한데요, 앉거나 서 있을 때 머리와 목이 자연스럽게 일직선을 이루도록 의식해서 자세를 잡는 것이 좋습니다. 일상생활에서 긴장 완화와 혈액순환을 돕기 위해 규칙적으로 스트레칭을 해주고, 필요시에는 따뜻한 찜질을 통해 통증을 완화하는 것도 권장돼요. 이러한 운동과 함께 꾸준한 관리로 통증이 완화될 수 있으니, 스스로 몸 상태를 잘 살펴보며 진행하시면 좋겠습니다.

김민성 의사 · Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 경추 추간판 탈출증의 경우, 비수술적 재활 치료와 적절한 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 비수술적 재활 치료로는 물리치료가 있습니다. 물리치료는 전기 자극, 열 치료, 초음파 치료 등을 통해 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 얼음찜질과 온찜질을 사용하여 염증을 완화하고 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.운동 방법에 대해서는, 신경 압박 완화와 목 근육 강화를 위해 몇 가지를 추천할 수 있습니다. 목 근육의 유연성을 높이기 위해 스트레칭이 중요합니다. 천천히 목을 좌우로 돌리거나 고개를 아래위로 움직이는 간단한 스트레칭으로 시작해보세요. 일상에서 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 앉거나 설 때 어깨와 귀가 일직선을 이루도록 하여 목에 불필요한 부담을 주지 않도록 해야 합니다.또한, 등을 대고 누운 상태에서 턱을 가슴 쪽으로 당기는 운동은 목 뒤쪽 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 시간을 정해 매일 꾸준히 실천하다 보면 경추 추간판 탈출증으로 인한 불편함이 서서히 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 운동은 무리하지 않는 선에서 단계적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

김수비 의사 · Answer

안녕하세요. 김수비 의사입니다.경추 추간판 탈출증 환자에게 비수술적 재활 치료는 신경 압박을 완화하고 목 근육을 강화하는 데 중점을 두어야 합니다. 초기에는 휴식과 통증 완화가 중요한데, 이를 위해 온열 요법이나 냉찜질을 사용할 수 있어요. 이 후 점차 가벼운 스트레칭과 운동으로 진행하여 경추 부위의 긴장을 풀어주고 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 특히, 목과 어깨 근육의 이완과 강화를 위한 운동을 포함하는 것이 좋아요. 예를 들어, 목 돌리기나 목 기울이기 운동(좌우로 천천히 기울이기), 목 굽히기(앞뒤로 기울이기) 등의 스트레칭을 실시하여 목 근육의 유연성을 높입니다. 또한, 어깨와 등 근육 강화 운동도 유익하며, 벽에 등을 대고 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고, 팔꿈치를 벽에 밀며 어깨 근육을 강화하는 운동도 도움이 되죠경추 추간판 탈출증 환자에게는 목 근육 강화와 자세 교정이 매우 중요합니다. 등과 어깨의 자세를 올바르게 유지하는 훈련이 필요하며, 자세 교정을 위한 운동도 포함해야 합니다. 어깨 날개뼈를 모으는 운동(스카프 운동)이나 고정된 자리에 앉은 채로 팔을 천천히 올렸다 내리는 운동은 목 근육을 강화하고 자세를 바로 잡는 데 도움이 돼요. 중요한 점은 운동을 할 때 천천히, 정확한 자세로 진행하며, 과도한 하중을 피하고, 통증이 발생하지 않도록 주의하는 것입니다. 또한, 물리치료나 신경 치료와 병행하여 통증 완화와 신경 기능 회복을 도울 수 있습니다

재활·물리치료

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