3개월 전에 발을 접질러서, 인대가 손상되었었는데요.~ 병원에 가서 진통제와 주사 처방을 받았습니다.
3개월 전에 발을 접질러서, 인대가 손상되었었는데요.~ 병원에 가서 진통제와 주사 처방을 받았습니다.아직까지도 발이 살짝 아립니다.~ 인대 회복에는 칼슘이 많은 식품이 좋나요?~ 인대 회복하기 위해 어떻게 해야 하나요?~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대는 손상이 발생한 경우 회복을 위해 필요한 기간이 약 12개월이 소요되는데요, 손상 이후 2주에서 4주가 지나게 되면 원래 기능의 40프로정도 회복을 하게되며 일상생활에서는 큰 불편감이 느껴지지 않습니다. 인대는 손상을 받은경우 완전한 회복이 아닌 재형성의 과정을 거치는 것으로 회복되는데요, 흉터조직이 형성되며 회복되는 과정을 거칩니다.
회복기간 중에 발목에 염증반응이 반복되며 만성통증이 발생하셨을 것으로 예상되는데요, 주사나 약물치료를 받아보시면서 큰 호전이 없는 경우에는 체외충격파와 같은 치료방법을 적극적으로 해보시는 것을 추천드리고, 발목의 기능을 회복하기 위한 운동도 꾸준히 해보시는 것을 추천드립니다. 발목은 우리몸에서 균형을 유지하기 위하여 사용하는 중요한 관절 중 하나로, 기능이 떨어지는 경우에 균형을 유지하거나 보행시에 염좌가 자주 발생하는 등의 문제가 생길 수 있습니다. 꾸준한 치료와 운동으로 건강한 일상을 회복하시기를 기원하겠습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
3개월이 지난 시점에 계속 아리고 불편하다면 인대도 문제일 수 있지만 발 접질렸을때 당시 주위 근육들이 제자리를 못잡은거같습니다. 별도 재활 운동이나 재활치료를 해보신적 있으신지요?? 발목 안정성을 키워주는 재활 운동을 해보시는게 좋을거같습니다 단 혼자 하지마시고 전문가랑 근육도 풀고 운동도 같이 하시는것을 추천드립니다. 기본적으로 그런 재활은 체형교정 도수치료 센터를 가보시면 좋을거같습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
인대회복하기 위해서는 최대한 관절에 스트레스를 주지 않고 관절가동범위가 나오는 곳 까지만 운동을 하는것이 도움이 됩니다.
고유수용성 감각 운동인 한쪽 다리 들고 중심잡기 운동 등을 하시면 좀 더 빠른 회복을 할 수 있습니다.
비타민같은 경우에는 비타민 C와 단백질, 아연 등이 인대조직에 복구에 도움이 됩니다.
아래 사진은 발목 안정화와 고유수용성감각 운동 방법입니다.
아래 사진처럼 운동기구가 없다면 맨발로도 할 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
인대를 손상 당하게 되면 회복하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있어 발목의 불안정성이 커지며 재손상을 입을 위험이 높습니다.
칼슐이 많은 음식은 인대나 뼈에 좋습니다. 충분히 섭취해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
운동 전후, 일어났을 때 가벼운 발목 스트레칭 운동이 유연성을 키워주고 근력 향상과 부상 방지에 도움을 줄 것입니다.
통증이 없는 범위에서 관절가동범위운동, 발목 안정성 운동, 가벼운 저항 부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려나가며 발목 강화운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
지금의 기간이 지났다면 어느정도 구조적으로는 인대 회복이 되었을걸로 예상됩니다.
다만 여전히 통증이 있다면, 인대 손상 후 기능이 떨어진 근력 가동범위를 회복하지 않았을겁니다.
인대가 손상이 되면 주로 주변 근육에 긴장 높아지는 만큼,폼롤러 근육이완 -발목 가동성 운동 - 안정화의 과정을 하셨으면 좋겠는데요.
해당 과정에서 특별하게 추가적으로 영양을 챙길 필요는 없습니다.
단백질에 대한 흡수량 자체를 조금 더 늘려주시면 좋습니다 ㅎㅎ
다만 이 과정에서 참을수 없는 통증이 발생한다면 전문의의 진단을 받는걸 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
인대는 한번늘어나면 회복기간이 오래걸리기때문에 3개월이 지나셨으면 일상생활에서는 크게 문제없으실테지만 오래걷거나 조금 무리하는동작을하면 나타나는 잔통은 꽤나 오래갈수있습니다. 발목의 회복을 돕는 음식보다는 발목을 더 정상적으로 기능시키기위해 재활운동을 해주시는것이 좋습니다. 발목은 한번 접지르면 안정성이 떨어져 또 같은발목을 비슷하게 계속 접지를 가능성이 높아집니다. 고로 한번 손상받았던 인대를 보완해줄수있게 발목의 강화 및 불안정한 면에서 발목이 버틸수있게 재활해주시는것이 좋습니다. 음식으로는 말씀하신 칼슘과 추가적으로 비타민D ,단백질 같은것들이 도움이됩니다.
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