한쪽으로 어깨 기대고 자면 불균형 오나요?
제목 그대로 한쪽으로 어깨 기대고 자면 어깨 불균형 오나요?? 제가 요즘 정면으로 누울때 잠이 잘 안오고 옆으로 자야 잠이 잘와서 옆으로 자는데 다음날 일어나면 어깨가 아파서요 근데 혹시 어깨체형도 불균형으로 바뀌나 해서 여쭤봅니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
옆으로 누워서 주무시다보면 어깨를 지속적으로 압박하게 되어 어깨 주변 근육의 과긴장이나 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상으로 통증이 유발될 수도 있습니다.
바로 누워서 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워서 주무신다면 어깨가 압박되지 않도록 하여 누워 주무시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 한쪽으로 누워 자면 바닥에 눌린 어깨는 지속적으로 자극과 압박으로 인해 통증이 유발 될 수 있으며 오랜 시간 수면 자세로 인한 체형 불균형이 나타날 수 있습니다.
평소 바른 자세 유지 및 스트레칭, 가벼운 마사지 등 관리를 해주시길 바라며 최대한 똑바로 누운 자세를 취하시길 추천드립니다.
만약 통증이 지속된다면 병원 내원을 고려 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
결론부터 말하면, “한쪽으로 자는 것만으로 영구적인 어깨 불균형이 생기진 않아요.“
다만 같은 쪽으로 계속 자면 ”근육.근막이 뻣뻣해져서 통증이나 일시적 비대칭“은 느낄 수 있어요.
아침 어깨 통증은 대부분 ”베개 높이.어깨 압박.목 정렬 문제“ 때문인 경우가 많아요.
옆으로 잘 땐 ”베개를 겨드랑이까지 받치고, 반대쪽으로도 번갈아 자는 습관“이 도움이 됩니다.
답변이 도움 되시기를 바라고, 잠도 편히 자셨으면 좋겠습니다.
감사합니다~^^
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
옆으로 잘 때 아래쪽 어깨는 체중을 그대로 받으면서 관절과 근육, 힘줄이 눌립니다. 이게 반복되면 어깨가 뻐근하거나 욱신거릴 수 있고, 목과 쇄골 주변 근육까지 같이 긴장해서 어깨가 내려가고 한쪽만 뭉친 느낌이 들 수 있어요. 하지만 스트레칭이나 수면 자세만 조절해도 충분히 돌아올 수 있는 상태예요.
다만 통증을 참고 계속 같은 쪽으로만 자면, 한쪽 어깨 근육만 계속 짧아지고 반대쪽은 늘어나는 식으로 기능적인 불균형은 생길 수 있습니다. 옆으로 누울땐 베개 높이를 조절해서 머리와 목이 어깨 높이만큼 떠 있도록 하고, 아래쪽 어깨가 눌리지 않게 팔을 앞으로 살짝 빼주거나 작은 쿠션을 안고 자는 게 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면시 자세는 근육의 불균형에 영향을 줄 수 있는데요, 자고일어나신 이후에 어깨에 불편감이 발생하신다면 베개높이를 어느정도 조정하여 근육에 부담이 가해지는 것을 줄여주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자세가 좋지 않으면 근육이 뭉칠수도 있기는 하지요. 수면 자세도 전반적인 균형에 영향을 주기는 하나 오히려 활동시의 자세가 더 영향을 줍니다.