의료상담
목이 얇아지는 운동이나 스트리칭이 있을까요?
성별
남성
나이대
10대
16살 남자인데 목이 너무 두꺼워서 스트레스입니다.
앞이 옆에서 보면 목이랑 머리가 거의 연결되어 보이고 머리가 단두형이라 뒤통수도 목이랑 일자입니다.
평소에 거북목이 좀 있는 편입니다. 목을 얇게 만들 수 있는 방법이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목두께는 뼈구조+근육+자세+체지방 영향이 커서 스트레칭만으로 드라마틱하게 줄이긴 어렵습니다. 지금 목표는 목을 얇게 라기보다 목이 길어보이게 만드는 자세교정이 더 현실적입니다. 도움되는건 턱당기기, 가슴펴기, 승모근 스트레칭, 어깨 내리기 습관입니다. 운동할때도 어깨 으쓱하는 습관을 줄이면 덜 두꺼워 보일수 있습니다. 아직 16세면 성장기라 충분히 바뀔수 있으니 너무 스트레스 받지마세요 화이팅입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
타고난 근육 자체를 얇게 만든다는 것은 어느정도 가능할 수 있는데요, 체중감량이나 체형개선등이 예가 될 수 있습니다.
그러나, 외관상 타고난 신체조건은 개선에 어느정도 한계가 있을 수 있습니다.
거북목과 같은 체형변화는 목 앞쪽 근육 이완과 목, 어깨의 안정성과 근력운동을 병행하여주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
선천적으로 목이 짧은 체형 일 수도 있으며 좋지 않은 자세나 습관으로 인하며 일작목 등 경추변형으로 목이 짧고 굵게 보일 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세는 고쳐주시고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 목 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
타고난 목이 두꺼운 것에 대해서는 야쉽지만 운동이나 스트레칭을 통해서 체감을 하고 만족을 할 수 있을 정도로 만족스러운 변화를 일으키기는 어렵습니다. 이외에도 사실 확실하게 효과적인 방법이 따로 있지 않습니다. 목이 두꺼운 것은 체형이기 때문에 바꾸는 것이 현실적으로 어렵습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
16살이면 지방·근육·자세 영향이 커서 충분히 바뀔 수 있어요.
거북목 때문에 목 앞근육은 짧아지고 뒤·옆근육은 과사용돼 두꺼워 보일 수 있습니다.
턱 당기기(Chin tuck), 흉곽 열기, 견갑 하강 스트레칭을 매일 5~10분 해주세요.
다이어트·마사지보다 자세 교정 + 성장기 관리가 가장 효과적입니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
목을 얇게 만들 순 없지만 목 주변부의 근육을 풀어주시면서 붓기를 빼보시길 바랍니다.
보통 상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 흉쇄유돌근 등 스트레칭 및 가벼운 마사지를 해보시길 바라며 폼롤러, 마사지볼, 땅콩볼 등 보조적인 도구 사용을 고려 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
목 근육을 얇게 만드는 것은 어렵겠지요. 그럼에도 현재로서 해볼 수 있는 최선은 거북목을 일자로 펴주는 겁니다. 목도 두꺼운데, 거북목이면 보기가 참 안 좋거든요. 턱을 목쪽으로 쭉 당기고, 고개를 쭉 빼주는 연습을 꾸준히 해보세요. 그럼 보기에는 좀 더 좋을 겁니다. 당연히 건강에도 더 좋겠구요.
