운동을 좀 심하게 하면 무릎이 시큰시큰 거립니다

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

살이 좀 쪄서 살을 빼려는데 하체운동만 하면

무릎이 시큰거리는데 어떻게 하면 살을 무리없이 뺄수 있을지 너무 궁금합니다 소식하는거론 한계가 있어보여요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다. 

식사를 굶거나 소식만 하면 한계가 있어서 야식,단음식,술 줄이고 단백질을 유지하는쪽이 현실적이에요. 무릎에 부담이 적은운동으로 빠르게 걷기, 실내자전거, 수영, 일상에서 걷는양 늘리기가 효과적이고 하체근력은 스쿼트같은 강한운동보다 의자에 앉다 일어나기 처럼 엉덩이,허벅지 근육을 가볍게 쓰는운동을 하는걸 추천드려요. 통증이 없는 범위내에서 해야합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

운동을 하시더라도 통증을 유발하거나 갑작스러운 무리한 운동은 근육이나 인대, 연골 등 주변 조직에 손상을 줄 수 있기 때문에 하시지 않으셔야 하며 운동 전 후에 가벼운 스트레칭으로 체온유지와 유연성을 향상 시켜 주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무릎에 부담이 상대적으로 덜한 운동을 고려해보시면 좋겠습니다.

자전거타기나 수영과 같은 체중부담이 적은 유산소, 기구를 이용하여 운동을 하시는 방법과 같이 상대적으로 체중부담이 덜하고 효과적인 운동방법이 존재합니다.

스스로 어려움이 있으신 경우에는 전문적인 체육시설에서 운동을 고려해보셔도 좋겠고, 지속시에는 병원진료를 고려해보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎이 시큰거릴 땐 "하체 근력운동으로 살을 빼려는 방식부터 바꾸는 게 맞습니다."

체중 감량은 운동보다 "식이조절 7 : 운동 3" 비중이 훨씬 커서, 소식이 아니라 구성을 바꿔야 합니다.

운동은 스쿼트.런지 대신 "바른 걷기, 실내자전거, 수영처럼 무릎 부담적은 유산소"가 좋습니다.

살이 조금 빠지고 나서 "허벅지.엉덩이 근육을 가볍게 보강"해야 무릎도 덜 아프고 요요도 줄어듭니다.

답변이 도움 되시기를 바라고 몸관리 하면서 운동 천천히 열심히 해주세요!! 감사합니다~^^

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 체중을 지지하는 무릎관절에서 무리가 됐을 가능성이 높습니다.

가장 좋은건 통증이 없고 무리가 되지않는만큼에 강도를 설정 후 운동하시길 바랍니다.

또한 균형잡힌 식단, 충분한 수면과 휴식, 유산소 운동을 하시길 바라며 무릎 통증이 지속된다면 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^