의료상담
허리디스크 추간판돌출증 좋은운동은 뭐가 있을까요.
성별
남성
나이대
40
기저질환
없어요
복용중인 약
허리디스크 처방약(근육이안제. 위장약)
처음 입원했던 병원에서 2주간 고생하고 호전이 없어서 여기저기 물어보니 병원을 바꿔보라 하셔서 MRI 사진 들고 척추전문병원에 가서 원장님 진료 보고 시술이나 수술은 안해도 된다고 하셔서 신경차단술 받고자고 하셔서 입원해서 다음날 바로 수술실에서 엑스레이 보면서 허리에 주사 치료를 받았습니다. 원장님은 입원까지 필요 없다 하셨는데 제가 입원을 한건데 주사 치료 받고 3일정도 지나면 많이 좋아질거니 아무때나 퇴원해도 된다고 하셨는데4일째 아침에 확실히 걸을때 통증도 사라지고 오래 걸을 수 있겠더라구요.
2주를 입원해서 호전이 없고 오히려 통증이 심해져 걷기도 거의 불가능했는데 3일만에 찌릿 하던 통증이 사라지니 너무 억울기도 하고 왜 진작 큰 병원을 오지 않았는지 너무 한심해서 눈물이 나더라고요. 2주동안 왜 시간하고 돈만 쓰고 더 아파졌는지.. ㅠㅠ
그래서 지금은 출근도 다시 하고는 하는데 허리를 숙이거나 하면 통증이 있기도 하고 그리고 2주동안 극심한 고통을 겪어서 인지 무서워서 심리적으로도 허리를 구부리기가 꺼려지기도 랍니다.
하
허리디스크 터졌던 친구레게 물어보니 자기도 수술안하고 주사치료 받고 한 3개월 재활로 물리치료랑 걷기. 브릿지 운동 그리고 약물 치료를 했다고 해서 저도 거기랑 브릿지 그리고 물리치료를 받을 생각인데 돌출증에 걷기나 브릿지는 해도 괜찮은가 싶어서요..
유투브에 고양이 자세나 스쿼드 운동 좋다고 해서 한번 했다 더 아파져서 못 하겠어서 혹시 다른 운동이 있나 궁금합니다.
11개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
통증 정도나 양상에 따라서 운동의 강도를 조절해주시는 것이 좋습니다. 방사통이 있으신 상태이시라면 가벼운 걷기와 바른자세를 유지하시는 연습만 해주셔도 통증이 많이 사라질 수 있습니다. 그리고 지금은 통증은 없애고 아프지 않은 상태를 유지해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 보입니다. 허리의 뻣뻣함을 느낄 수 있으실 텐데 호전되가고 있는 과정으로 생각하시고 바른 자세가 되는 동작들을 스트레칭 겸 조금씩 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증이 완전히 잡히시면 그 때부터 조금씩 몸에 맞는 근력운동을 해주시면 될 것 같습니다.
운동을 하실 때 하고 나서 더 아파지거나 하고나서 아프시거나 다음날 일어나실 때 아프시다면 운동강도가 강하거나 몸에 부담이 가시는 거라 생각해주시면 좋겠습니다.
일단 계획하신대로 물리치료를 받으시면서 치료해 나가시는 것이 좋을 듯 합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크 추간판 탈출증의 경우 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며
빠른 걷기 운동이나 브릿지, 허리를 뒤로 젖히는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
고양이자세나 스쿼트 자세를 할 때에도 허리가 앞으로 숙여 지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
