프로틴과 칼슘, 마그네슘 섭취하면 좋나요?
프로틴만 많이 먹으면 칼슘이 몸에서 빠져나간다고 들었습니다.
그래서 운동하고 프로틴에 섭취 후 자기전 칼슘, 마그네슘을 꼭 챙겨 먹습니다.
아침에는 우유 한잔에 바나나를 먹고있는데 괜찮을까요?
칼슘도 과다섭취하면 결석생긴다고 해서요.
안녕하세요. 이용학 약사입니다.
단백질 섭취가 과다하면 체내 요소 생성이 늘어나고 몸이 산성화가 되어 이를 정상화하려는 보상기작으로 뼈에서 칼슘을 유리시켜 해결합니다. 뿐만아니라 장에서 칼슘 흡수가 저해되고 신장에서는 칼슘의 배출을 늘리는 기작이 일어납니다. 결과적으로 뼈에서 칼슘은 빠져나가고, 그렇게 나간 칼슘은 단백질섭취에 의해 더욱 잘 몸 밖으로 배설되면서 몸에서 칼슘이 사라지게 됩니다.
운동을 하시면서 프로틴을 챙겨드신다면, 마그네슘이나 비타민d, 비타민k2 등 뼈로의 칼슘 흡수를 돕는 영양제들을 챙겨드시는 것이 좋습니다.
마그네슘을 같이 드시기 때문에 결석 예방이 되고, 걱정되시면 물을 많이 드시고 짠 음식을 줄여주시면 되겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이민석 약사입니다.
프로틴쉐이크와 칼슘, 마그네슘 보충제는 최소 2시간 이상 간격이 필요합니다.
칼슘을 과량 섭취하면 결석위험이 있습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
프로틴과 칼슘, 마그네슘 보충제는 같이 드시면 흡수율이 떨어질 수도 있기때문에 최소 2시간이상 간격을 두는게 좋습니다.
또한 결석위험도 높아질 수 있습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
칼슘은 부족한게 아니라면 굳이 챙겨드시지 않아도 됩니다. 마그네슘을 챙겨주세요. 우리나라 식단자체가 많이 서구화되어서 칼슘섭취량이 많은 편입니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
운동하고 프로틴에 섭취 후 자기전 칼슘, 마그네슘을 꼭 챙겨먹어주는 것은 건강에 도움이 됩니다.
아침에는 우유 한잔에 바나나를 먹는 것도 좋은 조합입니다.
항상건강하세요.
만족스러운 답변이셨길 바랄께요 평가 감사드려요.^^