오른쪽 목이랑 승모근이 너무 아파요!!

Question

어제부터 오른쪽만 목이랑 승모근이 너무 아파요ㅠㅠ어떻게 하면 괜찮을까요?좋은 스트레칭이랑 운동법 좀 알려주세요!!손목까지 저리는 같아요 ㅠㅠ많은 답변 부탁드립니다!!

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.온찜질을 하루 2~3회 10~15분 해주어 근육을 풀어주는것이 좋습니다,고개를 천천히 좌우고 기울이고, 턱을 살짝 당기는 자세를 무리없이 반복해주세요.승모근은 어깨를 위로 올렸다가 툭 떨어뜨리는 운동, 양쪽 어깨를 뒤로 천천히 돌리는 동작이 도움됩니다.스마트폰이나 컴퓨터를 할때 고개를 아픙로 빼는 습관도 줄여주세요.빠른쾌유를 빕니다!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어제 부터 오른쪽 목과 그리고 승모근이 많이 불편하시다면 적절한 스트레칭을 통해 이완이 가능하며, 스트레칭 전에 따듯한 온찜질을 통해 먼저 근육을 이완시켜 보시면 좋을 것으로 생각되며 반대쪽 손을 이용해 고개를 잡고 목을 옆으로 늘려주는 스트레칭 및 고개의 뒤통수를 잡고 머리를 반대쪽 무릎 방향으로 잡아당기는 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.상기 스트레칭시에는 어깨가 위로 들썩이지 않도록 주의해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장 되었거나 목디스크 등 경추질환으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 걷기 운동이 도움을 줄 수 있으며 급성 염좌가 있으시다면 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염좌가 없다며 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.스트레칭이나 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목이랑 승모근쪽으로 불편감이있다면 보통은 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요통증과불편감이있다면 평소 굽어있는등을 펼수있는 스트레칭과 운동을 하는것이 도움이될수있습니다집에서 관리해도 계속해서 통증과불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 한쪽에만 통증과 저림이 발생하시는 경우에는 단순히 근육의 문제가 아닐 수 있으므로, 병원 진료는 받아보시는 것이 봏습니다.2. 승모근이나 견갑거근, 후두하근과 같은 주변 근육을 스트레칭 하거나 마사지 해주시면 증상완화에 어느정도 도움이 될 수 있습니다.