척추측만증을 가지고 있는데 웨이트 트레이닝에 무게를 실으면 오히려 무리가 주지 않을까 걱정이에요

Question

성별

여성

나이대

30대

척추측만증 소견을 받았는데 체형을 교정하고 근력을 키우기 위해서 헬스 피티를 받으려고 하는데 스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동이 오히려 척추에 무리를 주어 측만증을 악화시키지는 않을지 걱정입니다. 측만증이 있는 사람이 운동할 때 특히 주의해야 할 동작이나 반대로 척추 기립근을 가오하해 교정에 도움을 주는 추천 운동 루틴이 있는지도 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

척추측만증으로 불편이 있으시군요.

척추측만증이 있으시다면 무리를 주는 고강도 운동이나 강한 저항 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 바른 자세로 할 수 있는 적절한 강도의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

질문의 내용으로 현재 상태에 대해 정확히는 알 수 없으며 척추측만증의 상황에 따라 운동 방법은 달라 질 수 있으며 잘 못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

척추측만증이 있어도 웨이트 트레이닝이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 올바른 자세와 적절한 강도로 하면 척추 안정에 도움이 됩니다. 다만 스쿼트·데드리프트 같은 고중량 운동은 좌우 균형이 무너지면 부담이 될 수 있으므로, 처음에는 무게보다 정렬과 코어 안정화가 우선입니다. 

주의할 점은 허리를 과하게 꺾거나, 한쪽으로 기울어진 상태에서 중량을 드는 것입니다.

추천 운동은 플랭크, 버드독, 데드버그, 사이드 플랭크 같은 코어 강화 운동과 가벼운 힙힌지·로우 운동입니다. 통증이 심해지면 강도를 낮추고 전문가 지도하에 진행하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되길 바랍니다! 

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

측만증이 있는 역도나 파워리프팅 선수도 있어서, 반드시 위험하거나 무리가 간다고 보기는 어렵습니다.

실제로 보고되는 연구에 의하면 척추 측만증 자체가 근골격계 문제와 크게 연관이 있다고 단정할 수 없으므로, 운동을 하시는 것에는 문제가 없습니다.

특별히 루틴이 있는것은 아니나, 교정을 목적으로 운동을 고려중이시라면 초반에는 운동전문가에게 개인지도를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

척추측만증이 있어도 저중량·정자세로 시작하면 스쿼트·데드리프트 자체가 금기는 아니지만, 좌우 비대칭·과도한 중량은 악화 요인이 될 수 있어요.

특히 한쪽으로 비트는 동작, 점프·반동, 고중량 프리 웨이트는 피하고 통증 발생 시 즉시 중단하세요.

교정에 도움 되는 운동은 플랭크·사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 힙힌지 연습처럼 코어·기립근을 균형 강화하는 루틴입니다.

PT를 받는다면 측만 각도·통증 이력 공유 → 좌우 보정 cue·거울 피드백을 요청해 안전하게 진행하세요.

답변이 도움 되셨길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

측만증이 외부의 자극에 의해서 악화되는 것은 아니나 증상이 심해질수는 있지요. 허리는 스트레칭을 충분히 하고 척추 주변 근육을 강화하는 운동을 하면 됩니다. 무거울 걸 드는 것보다는 플랭크 운동이나 브릿지 운동 정도 해보시면 어떨지요. PT하신다면 허리에큰 무리가 없는 운동으로 권해주실것 같기는 합니다.