디스크에 엎드린 자세가 좋은건지 나쁜건지 모르겠습니다

Question

성별

남성

나이대

40

일단 저의 경우에는 엎드려서 쉬면 컨디션이 눈에 띄게 좋아집니다. 정선근 교수님 유튜브를 보고 대략 15분씩 4번 5번 특정시간은 무조건 엎드려있는 루틴을 만들어 놨는데 다른 교수님들은 엎드린 자세가 허리에 좋지 않다그러시고 특히 엎드려서 휴대폰을 하면 좋지 않다는데 그 이유가 무엇인지요?

Answer 1

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

엎드려서 휴대폰을 하면 허리에는 좋은데 어깨나 목이 아플 수 있겠습니다. 

디스크에 중요한것은 요추전만이 지켜지는겁니다. 

엎드린 자세는 요추전만을 지키는 자세이기 때문에 허리에 좋은게 맞습니다. 

허리에 안좋다고 이야기하신 내용을 댓글로 보여주시면 왜 그렇게 이야기하신건지, 정성근 교수님이 이야기하신 내용과 어떤 점이 달라서 다르게 이야기 하신건지 설명드리겠습니다. 

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

엎드린 자세가 디스크에 좋은 지에 대해 궁금증이 있으시군요.

앉아서 엎드리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 디스크는 몸을 앞으로 숙이는 동작에서 증상이 심해 집니다.

엎드려 있는 자세라 할 지라도 휴대폰을 보기 위해 목을 숙이게 되면 목 디스크에는 좋지 않은 자세가 됩니다.

그리고 장시간 엎드려 있는 자세를 유지하게 되면 디스크에 무리가 가면서 좋지 않습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

엎드려서 휴대폰을 하게 되면, 몸이 활처럼 휘게 되어 허리쪽 근육이 단축되고 긴장하는 포지션이 됩니다. 그럼 허리를 재끼고 있는 자세가 되니까 허리쪽에 부하랑 긴장도 , 피로도가 누적되어 허리에 안좋습니다. 엎드리는거는 교수님 말하신것처럼 간간히 해주면 좋을거같은데, 핸드폰을 드는 자세는 허리에 부하가 걸리고, 긴장도가 높아집니다

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

엎드린자세는 디스크가아니더라도 허리에 지속적인 부담과 스트레스를주기때문에 추천하지않는데요 천장을보고눕거나 옆으로돌아누운자세를 추천합니다

좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

엎드린 자세 자체는 척추 신전에 도움이 되어 멕켄지 운동처럼 디스크 증상 완화에 효과적일 수 있어요 허지만 엎드려서 고개를 들어 휴대폰을 보면 목과 허리에 과도한 신전이 생겨 근육과 관절에 부담을 줄 수 있어요 즉 자세만 바르게 유지되면 도움이 되고 고개를 오래 들거나 팔꿈치로 버티는 형태는 오히려 해로울 수 있습니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

맥켄지 신전동작에 대한 설명입니다. 맥켄지 신전 동작은 디스크 재활에 효과가 크며 그것에 대한 설명인것 같고, 다른 유튜브에서 엎드린 습관이 좋지 않다는 것 또한 틀린 주장이 아닙니다. 보통의 허리 상태에서 엎드린 자세를 오래 유지할 경우에 그것 또한 다른 원인으로 인해 허리통증을 만들 수 있습니다. 질문자 분이 말씀해주신 것처럼, 맥켄지 신전동작을 꾸준히 해주시면서 추가적으로 복부나 다리주변부를 같이 이완해주시면 더 좋아보이네요. 혹여나 통증변화가 있으시다면 꼭 병원진료는 받아보시면서 하시는것이 좋겠습니다 ^^