아침에 다리 근육 경련 어떻게 없애나요
운동을 하고 마지막에 아무리 잘 풀어도 아침에 일어나면 종아리 근육이 경련이 일어나요 이게 진짜 찢어지게 아픈데 이거 어떻게 해야 없앨수 있나요ㅠㅠ
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
지속적으로 나타나는 근육의 경련은 운동 후 피로 이외에도 수분이나 전해질 부족, 수면 시 자세에 의해 나타날 수 있습니다.
운동 후 스트레칭 시간을 조금 더 늘리거나 방법을 변경하시는 방법, 마사지나 온찜질을 수면 전 해주시거나 주무실 때 다리 아래에 받침을 두는 것도 도움이 되겠습니다.
또한, 수분이나 전해질 음료, 견과류나 영양제 섭취를 고려해보시거나 증상 지속시에는 병원에 방문해보시는 것도 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아침에 일어났을 때 종아리 근육 경련으로 불편이 있으시군요.
혈액순환 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 등 좋지 않은 자세나 굽이 높은 불편한 신발을 착용하시는 것은 자제 해주시는 것이 좋으며 주무시기 전에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무실 때 다리를 심장보다 높이 두는 것도 도움을 줄 수 있을 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 운동 직후엔 냉찜질을 해주시고 수면 전에는 온찜질과 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
다만 위와 같이 관리를 하셔도 아침에 근육 경련이 일어난다면 병원에 내원하셔서 엑스레이 검사, 초음파 검사 등 검사 및 진찰을 통해 상태를 확인 해보시길 바라며 필요에 따라 치료를 받아보시길 바랍니다.
당분간은 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바라며 휴식을 취하면서 충분한 수분 섭취, 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
그 정도면 정말 고통스럽죠....
종아리 경련은 "수분.전해질 부족 + 과사용"이 흔한 원인이에요.
운동 후뿐 아니라 "취침 전 종아리 스트레칭 30초 x 3회" 꼭 해보세요.
자기 전 "물 + 마그네슘(또는 바나나)" 도움 되고, 발끝을 살짝 위로 두고 자는 것도 좋아요.
그래도 계속되면 "근육 미세손상.혈액순환 문제" 확인 위해 진료 한 번 권해요.
빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
아침에 종아리 경련이 오는 건 보통 근육 피로가 덜 회복된 상태에서 수분·전해질이 부족하거나, 밤새 발목이 아래로 떨어진 자세로 굳어 있기 때문인 경우가 많아요. 운동을 열심히 했는데도 아침에 찢어질 듯 아픈 건 근육이 아직 회복 중이라는 신호일 수 있어요. 잠자기 전에 종아리 스트레칭을 한 번 더 하고, 발목을 위로 당기는 동작을 충분히 해주세요. 잘 때는 발끝이 아래로 떨어지지 않게 발목 아래에 베개를 살짝 받치거나, 가능하면 종아리를 덮는 양말을 신는 것도 도움이 됩니다. 운동 강도도 한동안은 조금 줄이고, 특히 종아리 집중 운동이나 점프·러닝 다음 날에 심하다면 회복일을 하루 더 두는 게 좋아요. 수분 섭취가 부족하지 않은지, 땀을 많이 흘렸다면 마그네슘·칼륨 같은 전해질이 부족하지 않은지도 중요합니다!