손가락 건초염에 도움되는 운동이 뭐가 있나요?

Question

안녕하세요. 게임을 좋아하는데 게임을 오래하면 검지랑 소지쪽 손가락 건초염이 도져 불편한 사람인데요.

운동을 하면 도움이 된다길래 현재 손가락과 관련되 있는 근육인 전완근 운동(리스트컬, 리버스 리스트컬)을 하고 있습니다.

Q.이렇게 손가락과 관련된 근육을 키우면 게임을 오래해도 건초염이 안생길까요??

Q.전완근말고 손가락과 관련된 근육이 또 어디가 있고 어떤 운동을 해야할까요?

김의균 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.전완근 및 근력 강화운동을 해주시는 것은 손가락의 안정성에 굉장히 좋으나, 근육을 키운다고 건초염이 예방 되기는 힘듭니다. 건초염 같은경우 과사용으로 인해 발생 하므로 무엇보다 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다.뿐만 아니라 게임을 하실때 손가락이나 손목이 꺽이지 않는지 체크해 보시고 관절이 편한자세에서 움직일 수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다. 결론적으로 자주 스트레칭 해주시고 중간중간 한번씩 휴식을 취해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김지훈 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.전완근을 강화하는것은 손가락의 안정성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다 그러나 근육을 키운다고해서 반드시 건초염이 예방되는것은 아닙니다 사용빈도가 제일 중요합니다게임을 할때도 손가락과 손목을 조심히사용(전완근이 책상위에 다올라가있어야함) 이런 자세문제도 중요합니다중간중간에 손가락을 곧게 펴고 각 손가락을 천천히 펼치고 구부리는 운동을 반복합니다 이를 통해서 유연성을 높일 수 있습니다결론은 전완근을 강화하는것은 도움이 되지만 손가락과 손목의 사용법과 자세도 중요합니다 다양한 손가락 운동과 스트레칭을 병행해주시고 손을 자주 쉬어주시는것이 제일 좋습니다

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전완근 운동의 효과는 손목과 손가락의 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 하지만 게임을 오래 하는 동안 손가라을 많이 사용하는 경우 단순히 근육을 키우는 것만으로는 충분하지 않을 수 있어요! 손가락과 관련된 근육과 운동은 전완근 외에도 손가락과 관련된 여러 근육이 있어요 먼저 손가락 굴곡근 손가락을 구부리는 역할을 하고 신전근은 펴는 역할을 합니다. 손가락을 쭉 펴고 손바닥을 아래로 향하게 해 손가락을 뒤로 젖히는 스트레칭과 구부렸다 펴는 운동을 반복해보세요!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손가락 건초염으로 불편이 있으시군요.현재 건초염으로 통증이 있으시다면 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.회복되어 통증이 없어 지셨다면 규칙적으로 손목, 손가락 운동을 해주시는 것이 좋으며 장시간 손목과 손가락을 사용하실 때에는 중간중간 충분한 휴식을 취해주시며 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.운동을 통하여 근육을 강화 시키신다하여도 지속적으로 손목과 손가락에 피로가 쌓이게 되며 건초염이 재발 할 수도 있기 때문에 손목과 손가락에 무리를 주지 않도록 바른 자세로 사용하시는 것이 좋습니다. 컴퓨터 게임을 하신다면 키보드 사용시 손등과 손목이 일치하도록 하여 사용하시는 것이 좋으며 마우스 사용시에는 손목에 무리가 덜 가게 하는 버티컬마우스를 사용하거나 키보드와 마우스 패드 사용이 도움이 될 수도 있을 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손가락의 기능적인 움직임을 만들어 주시는 것이 좋겠습니다. 주먹을 쥘 때 손가락 끝부터 천천히 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작을 연습하시는 방법을 추천드립니다. 전완근 이외에도 손가락 주변의 활차를 마사지 하거나, 스트레칭을 하시는 방법도 좋겠습니다.

박인국 · Answer

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.건초염이라는 질환자체가 손가락을 많이 움직여 건(tendon 힘줄)을 잡아 주는 인대에 스트레스를 발샌시켜 니타나는 질환으로 손가락을 과도하게 쓰면 방아쇄 수지 증상이나티나며 더 심해 질 수 있습니다잔완근 운동을 더 강하게 하게되면 손가락을 굽히는 근육의 단축으로 더 심한 증상이 유발될수 있으니 층즌힌 휴식과 손바닥 소근육 사용할 수 있는가벼운 움직임과 천천히 움직이는 동작을 해주시되 너무 자주 하시는 것은 증상 악화로 이어질 수 있습니다~종합적 결과로 휴식이 필요합니다

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목건초염이있다면 일단 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 우선입니다치료를받고나서 어느정도 증상이호전되었다면 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 필요한데요 처음에는 중량을이용한 근력운동보다는 안정화운동을통해서 관절의 안정성을만들어주는것이 좋습니다따라서 맨몸운동으로할수있는운동을 유튜브를참고해서 천천히따라하는걸 추천합니다 감사합니다~!

옥영빈 · Answer

건초염은 과도한 사용에 의해서 발생하는 문제이기 때문에 회복을 위해서는 사용을 줄이고 쉬어주어야 합니다. 운동을 통해서 치료 효과를 기대하기는 어렵습니다.

정형외과

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손가락 건초염에 도움되는 운동이 뭐가 있나요?