병원생활 오랫동안 하면 등도 약해지는지요?

Question

20살이던 10여년 전 골수염 때문에 병원에서 2~3년 정도 누워있었습니다.

그리고 퇴원이후 일상생활은 했지만 운동은 걷기, 자전거, 수영 정도만 하면서 지냈습니다.

그런데 최근 근력운동의 중요성을 알게되었고
최근 푸쉬업, 턱걸이, 스쾃 등 간단하게 적은 횟수부터 시작한지 수개윌 정도 되었습니다.

그런데 최근 팔꿈치, 손목, 무릎 등 관절마다 통증이 생기네요. 무릎은 연골연화증 진단을 받았고요.

팔꿈치는 힘줄, 손목은 인대에 작은 데미지가 있어보인다고 합니다.

혹시 오랜 병원생활이 근육 이외의 다른 조직들이 약해지는 원인이 되기도 하는지요?

2~3년 동안 누워있었으니 근육이 약해지는 건 이해가 되는데 연골, 인대, 힘줄 등도 함께 약해지나요?

혹시 몰라서 최근 골밀도 검사도 해봤는데 정상이라고 합니다.

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오랜시간동안 누워있을때 근육이약해지는건 알고계시는거같습니다!인대나 힘줄도 결국에는 근육과 연결되어있고 몸을 지지해주는 역할을 해주는 구조물들이기 때문에 사용하지않으면 약해질수있습니다!2~3년동안 누워있으면서 생활하셨다면 충분히 약해질수있습니다!이럴대는 운동을 시작할때 천천히 약한강도부터 시작하시는게 가장좋습니다! 일단 가벼운 걷기라던가 맨몸운동위주로 해주시고 중량을드는 웨이트같은운동은 충분히 몸이 회복되었을대 하시는게 가장좋습니다!일단 집에서 할수있는 운동은 코어운동을 추천드리고유튜브에 코어운동을 검색해보시고 천천히 할수있는 동작부터 따라해본다면 도움이 될수있습니다!빨리 몸이 회복되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

김지훈 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장기간 누워 있으면 근육이 사용되지 않아 위축되고 힘이 약해집니다 이는 일상적인 활동에 필요한 근력을 감소시킵니다 근육의 사용이 줄어들면 인대와 힘줄도 제대로 사용되지 않아 유연성과 강도가 감소할 수 있습니다 이로 인해 일상적인 활동에서 쉽게 손상을 입거나 통증을 느낄 수도 있습니다또 연골은 사용하지 않으면 영양 공급이 줄어들고 이는 연골의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 그러나 연골은 주로 운동을 통해 자극을 받습니다 따라서 운동 부족은 연골의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다위의 다양한 이유가 있지만 통증이 생긴 이유를 보면최근 근력 운동을 시작한 후 통증이 발생한 것은 과사용으로 인한것으로 보여집니다 특히 오랜 시간 동안 활동을 하지 않다가 갑작스럽게 운동을 시작하면 관절에 무리가 갑니다 또 인대나 힘줄에 작은 손상이 있었던 경우 운동 중에 부상을 입기 쉽습니다결론적으로는 너무 많이 사용해서 아픈것으로 보이니 운동량을 줄이고 운동강도도 줄여보시고 휴식시간을 많이 늘리시면 상태 호전에 도움이 되실것으로 보여집니다

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.2-3년간 누워서 지냈다면 대부분의 근육들이 위축되었을 겁니다.그 과정에서 인대 힘줄도 약할거구요.천천히 근력운동을 하는게 좋습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 장시간 침상 생활을하면서 움직임이 줄어들면서 근력의 감소와 더불어 인대 힘줄 연골 등 기능적인 부분에서 역할이 줄어들면서 약화와 손상이 있을 수 있습니다.다행히 골밀도는 정상이니 가벼운 운동부터 시작해서 조금씩 건강관리를 해주시고 통증이 있다면 적절한 치료와 정기적으로 검사를 해보시길 바랍니다^^

임종현 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.근육이 약해져있는동안 인대 연골 힘줄 등등 같이 약해지는것이 맞습니다. 이유는 근육을 쓰면서 그에대한 압박력과 부하 등등으로 인대나 구조물들이 그 움직임에 적응을하는것인데 근육을 쓸일이없으면 그만큼 인대나 힘줄부분도 역할이없어지기 때문에 기능이 같이 떨어지기마련입니다. 고로 낮은 난이도를 점차적으로 운동량을 늘려가시면서 아주 장기적으로 플랜을 잡고 꾸준히 하신다면 추후에도 많이 호전되리라봅니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.침상생활을 오래하는 경우에는 연부조직이 약화될 수 있습니다. 신체의 활동이 급감하기 때문인데요, 장기적인 침상생활을 하시는 경우에는 연부조직의 약화로 인해 염증이나 손상이 발생하기 쉬운 상태가 될 수 있습니다. 그러나, 작성자분의 연령과 침상생활을 했던시기, 현재 하고계신 운동으로 보았을 때에는 직접적인 인과관계가 성립된다고는 보기 어렵다고 보여집니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 누워 있으면 근육 뿐만 아니라 인대 및 힘줄 또한 약해지고 유연성 및 강도 또한 감소 할 수 있습니다.연골 또한 움직임을 통해 영양공급이 이루어져야 하는데 운동량이 부족하게 되면 영양공급 감소 및 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.오랫동안 쉬었다 운동을 시작하게 되면 근육 및 다른 연부조직들에 부담을 많이 줄 수 있기 때문에 운동하시기전에 충분한 스트레칭을 해주신 다음에 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.하반신을 움직이기 어려운 환자분에게는 메모리 폼 토퍼가 체압 분산에 도움을 줍니다. 젤 토퍼는 온도 조절이 가능하여 쾌적함을 제공합니다. 에어 토퍼는 압력을 조절할 수 있어 편안함을 더해줍니다. 의료용 방석도 함께 사용하면 압력을 완화하고 편안함을 높일 수 있습니다.

정형외과

병원생활 오랫동안 하면 <인대, 힘줄, 연골> 등도 약해지는지요?