다이어트 중인데 식단할때 좀 더 건강한 것들...
다이어트 중인데 식단할때 좀 더 건강한 것들 어떤 것들이 있는지...
그리고 먹으면 좋은 식품군이 뭐가 있는지 너무 궁금합니다..
다이어트 목적이 무엇이냐에 따라 음식 선택이 다르겠지만 체중을 줄일 목적이라면 개인 차는 있겠지만 하루 필요 열량 보다 대략 500~800kcal정도 적게 열량을 섭취한다면 목적을 달성할 수 있을겁니다.
탄수화물이 많은 곡물을 적게 편성하고 단백질이 풍부한 닭가슴살, 두유 등은 좀더 많게 편성하면 탄수화물과 지방 섭취로 인한 체지방 축적은 줄일 수 있습니다.
하지만 우리 몸의 균형을 위해서는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 골고루 편성되도록 하는 것이 중요합니다.
통상적으로 탄수화물은 50~65%, 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 비율로 음식섭취른 권하고 있습니다.
식단에 육류가 많을 때는 채소를 함께 편성해야 체지방 축적을 줄일 수 있다고 하네요.
건강을 지탱하고 체중을 줄일 수 있는 방법은 기초대사량(1,000~1,500kcal) 보다는 많게, 하루 필요 열량(2,000~2,700kcal) 보다는 적게 음식을섭취한다면 가능합니다. 평소 먹는 음식량을 줄여보세요 그리고 채소량을 더 편성해 보세요.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트시 몸에 좋은 음식을 먹기보다는 다이어트를 방해하는 음식을 피하는것이 더 효과적입니다.
평소와 같은 식단을 유지하면서 살을 찌게만드는 요소인
빵 면 탄산음료 과일주스 초콜릿 크림이나 시럽이 들어간 커피 케이크 아이스크림 떡볶이의 섭취를 늘리는것을 추천해드립니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
우리 몸에 필요한 필수 지방산 탄수화물 단백질 지방을 균형있게 섭취 하시고 비타민 무기질도 꼭 챙겨 드셔야 해요 다이어트 할 때는 탄수화물을 좀 줄이시고 고 단백질을 섭취 하시는 게 좋아요 단백질은 살고기 닭가슴살 삶은 계란 두부 등 질 좋은 단백질을 섭취 하시고 지방은 오메가3 같은 좋은 지방을 섭취 하셔서 건강을 유지 하시는 게 좋고 밀가루 설탕은 되도록이면 드시지 않는 게 좋습니다