커피섭취 줄여보신분 어떻게 줄이셨나요?

Question

매일 커피를 너무 많이 마신는듯 해서 조금 줄여보려고해요. 혹시 줄여보긴분들은 어떻게 커피섭취를 줄이셨는지 알수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

커피 섭취를 줄여보시려면 카페인 의존도를 낮추는 단계별 전략이 필요하겠습니다. 갑자기 끊기보다 신체가 적응할 시간을 주는 것이 꼭 필요합니다.

인체는 카페인에 익숙해져 있어서 갑자기 중단하시게 되면 반동 현상으로 심한 두통과 피로가 찾아올 수 있어요. 매주 마시는 양을 20~30%씩 천천히 줄여보시는 것이 좋겠습니다. 예로 하루 4잔을 마셨다면 이번 주는 3잔, 다음 주는 2잔으로 줄이는 식입니다.

커피의 맛과 향을 포기하기 힘드시면 일반 원두와 디카페인 원두를 1:1 비율로 섞어 마시는 것 부터 시작해보시길 바랄게요. 점차 디카페인 비중을 높여가시면 뇌는 커피를 마시고 있다는 착각을 유지하시면서 카페인 섭취량을 효과적으로 줄여볼 수 있겠습니다.

커피를 마시는 행위 자체가 습관인 경우도 있습니다. 커피가 생각이 날 경우 카페인이 없는 루이ㅣ보스, 보리차, 혹은 치커리차같이 구수한 풍미를 가진 대체 음료를 마시는 습관을 들여보시길 바랍니다. 기상 직후에는 물 한 잔을 먼저 마셔서 카페인에 대한 갈증을 완화시키는 것이 중요하겠습니다.

기상 직후 1~2시간은 스트레스 조절 호르몬인 "코티솔"이 분비되는 시기입니다. 되도록 이 시간을 피해서 첫 잔을 마셔보시고 오후 2시 이후에는 섭취를 제한하는 규칙을 세워주시면 전체적인 섭취 총량을 자연스럽게 관리가 가능하겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

커피를 줄일 때는 갑자기 끊기보다 단계적으로 줄이는 것이 가장 현실적입니다, 예를 들어 하루 3잔이라면 2잔으로, 이후 1잔으로 천천히 줄이는 것이 좋습니다.

그리고, 이건 제가 가장 효과를 본 것인데 커피 대신에 물이나 디카페인 커피, 허브차로 대체하는 방법이 도움이 됩니다.

갑자기 끊으려고 하면 부작용이 나타납니다. 천천히 줄여보세요.

쉽게 끊을 수 있어요.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저는 커피를 줄여보니 우려했던 것보다, 편안했는데요,

커피 섭취를 줄일 때는 갑자기 끊기보다 조금씩 줄이는게 적응하기 좋습니다. 먼저 내가ㅈ하루에 얼마나 마시는지를 파악하고, 3~7일 간격으로 1잔씩 줄이는 방식이 좋습니다.

예를 들어 하루 4잔을 마신다면 1주차에는 3잔, 2주차에는 2잔처럼 서서히 줄이면 두통, 피로, 집중력 저하 같은 카페인 금단 증상을 완화하는데 도움이됩니다.

또한 디카페인 커피로 대체하는 것도 방법인데요,

커피를 줄인다는 심리적 압박을 줄여 적응에 도움이됩니다.

기상 직후 바로 마시기보다 물을 먼저 마시고, 오후 늦은 시간은 피하는게 수면에 도움이됩니다.

커피 줄이는 습관, 응원합니다.