다이어트 식단 질문드립니다!!!!!

Question

탄수화물 밀가루 안먹고

사과,크레미,단백질바 토마토 셀러드만 먹으면

한달에 몇키로 빠질까요?

단기 다이어트로 괜찮은지 궁금해요~

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

제시해주신 식단이 초저열량 식단으로 사료되며, 단기적인 체중 감량 효과는 확실하겠으나 건강 측면에서는 주의하실 부분이 있습니다.

해당식단을 한 달간 엄격히 지속하실 경우, 현재 체중과 기초대사량에 따라 차이가 있겠으나 대략 4~8kg 내외의 급격한 체중 감소가 나타나게 됩니다. 그러나 중요한 부분이 이런 수치의 상당 부분이 체지방이 아닌 체수분, 근육량 손실일 수 있습니다. 인체는 에너지가 극도로 제한이 되면 근육을 분해해서 에너지원으로 사용하게 되고, 기초대사량을 급격하게 떨어뜨리는 결과를 초래한답니다.

사과, 토마토, 샐러드를 통한 섬유질, 비타민 섭취는 꽤 괜찮은 대안입니다. 그러나 주된 단백질 공급원인 크래미, 단백질 바는 가공식품으로서 나트륨, 당류, 각종 식품 첨가물이 포함되어 있다보니, 장기적인 대사 건강엔 이롭지는 않습니다. 그리고 지방 섭취가 거의 배제된 식단이 호르몬 불균형을 야기할 수 있어서 피부 거칠어짐, 탈모, 심하면 여성의 경우 생리 불순같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

이런 방식은 체중 수치를 줄여줄 수 있는 다이어트이지만, 다이어트 중단시 체중이 1~2달 이내로 아니면 그 이상으로 빠르게 돌아오는 요요 현상을 피하기 어렵습니다. 체지방 감량보다 신체를 비상 에너지 절약 모드로 만드니 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있어요.

가공식품 크래미 대신 삶은 달걀, 닭가슴살, 스테이크, 올리브유, 견과류, 아보카도, 그릭요거트같이 자연 유래 단백질/지방을 활용해보시는 것을 권장드립니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

사과, 토마토, 샐러드 위주의 저칼로리 식단은 수분과 식이섬유 보충에는 유리하여 초기 체중 감량 속도가 매우 빠를 수는 있으나, 밀가루뿐만 아니라 필수 에너지원인 복합 탄수화물과 지방 섭취를 지나치게 제한하면 뇌의 에너지 대사가 저하되고 신체가 비상 상황으로 인식하여 기초 대사량을 급격하게 낮춤으로써 체지방보다 근육이 먼저 손실되는 영양학적 역효과가 발생하기 쉽습니다.

이러한 극단적인 단기 다이어트는 한 달간 수 킬로그램의 감량 효과를 줄 수 있어도 체내 단백질과 미네랄 결핍으로 인한 탈모나 면역력 저하를 초래할 수 있으므로, 크래미나 단백질바에 포함된 당분과 가공 첨가물 섭취에 유의하면서 현미밥이나 견과류 같은 양질의 영양소를 조금씩 곁들여 요요 현상을 방지하고 건강한 대사 리듬을 유지하는 것이 가장 바람직한 감량 전략이라고 할 수 있습니다.

Answer 3

말씀하신 식단처럼 탄수화물은 거의 먹지 않고 사과,크래미,단백질바,토마토,샐러드 위주로 드신다면 단기적으로 체중이 줄어들 수 있는데 얼마나 빠질지는 개인의 기초대사량,활동량에 따라 크게 달라지는데요, 일반적으로 전체 칼로리가 낮기 때문에 1~2주 동안 2~4키로는 빠질 것으로 보입니다.

그러나 대부분 체지방이 아닌 수분과 글리코겐이 감소해서 체중감소가 일어난 것으로 한달 동안 지속할경우 영양불균형, 기초대사량 감소, 근육감소,요요현상이 나타날 가능성이 높습니다. 단기 다이어트라도 단백질과 채소를 충분히 섭취하는게 좋습니다. 크래미와 단백질바는 단백질을 제공하기는 하지만 가공식품 이기 때문에 첨가물과 나트륨이 많은 경우가 있기 때문입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.