골프엘보, 테니스엘보 특별히 조심해야 할만한 관리법 뭐가 있을까요?
골프엘보 내측상과염, 팔꿈치 안쪽이 아플 때, 테니스엘보 외측상과염, 팔꿈치 바깥쪽이 아플 때, 특별히 조심해야 할만한 관리법 뭐가 있을까요?
아래 영상이 제가 옛날에 찍어던 영상이라서 한번 보시면 도움이 되겠습니다.
14분경에 치료부분을 보시면 되겠고 마지막 부분에 힘줄강화운동, 마사지, 스트레칭을 수행해주시면 도움이 되겠습니다.
내측상과염도 부위만 다를뿐이지 똑같이 적용하시면 됩니다.
외측상과는 손목과 손가락의 신전 근육이 붙는 부분이고 내측상과는 손목과 손가락의 굽힘근육이 붙는 부분입니다. 그래서 힘줄강화운동을 한다고 하면 똑같이 100cc 물병을 들고 손바닥이 하늘을 보게한 후에 천천히 굽혔다 폈다 반복해주시면 됩니다.
counter force 보조기가 힘줄에 부하를 줄여주는 가장 근거가 높은 보조기이기 때문에 사용해보시면 큰 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
무리해서 운동하거나,
연습한다고 반복적으로 너무 많이 사용하는 경우에는 염증이 나올 수 있으니 주의하시면 되겠습니다.
팔꿈치 보호대를 착용하시고 연습하시거나, 테이핑 후 연습하시는 것도 좋은 방법입니다.
운동 후에는 얼음찜질을 적용해서 열감을 내려주는 방법도 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
반복된 손목 사용을 줄이고 무거운 물건을 들 때 팔꿈치에 무리가 가지 않게 하세요! 냉찜질과 스트레칭으로 염증을 가라앉히고 통증 있을 땐 휴식을 우선합니다. 지속될 경우 보조기 착용과 물리치료를 병행하고 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다!
테니스 엘보우나 골프 퍼스 엘보 같은 경우 손목의 과도한 사용이 주 원인이 되는 경우가 많습니다. 팔꿈치 외측 내측 부분 자주 마사지에서 금피를 풀어주시고 스마트폰 사용이나 과도하게 손목을 사용하는 일이 없도록 주의하셔야 합니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
만약 외측상과염과 내측상과염이 있다면 통증을 유발하는 운동 및 행동은 지양하시는게 좋으며 평소 마사지를 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 내측과 외측 상과염에 붙어 있는 근육을 풀어 줄 수 있는 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.