저녁식사후 어느정도 있다가 잠들어야 소화에 좋나요?

Question

저녁 식사후에 바로누워서 소화가 잘 안되는것 같은데 어느정도 있다가 누워야 소화된 상태로 잠들 수 있을까요? 보통 4시간정도면 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

보통 음식물이 위에서 십이지장으로 넘어가기까지 소요되는 시간이 약 2~3시간 정도입니다. 하지만 기름지거나 단백질이 많은 식사를 했다면 그 이상의 시간이 걸리기도 합니다.

• 역류성 식도염 예방: 식사 후 바로 누우면 위 속의 음식물과 위산이 식도로 역류하기 쉽습니다. 4시간 정도의 간격을 두면 위장이 비워진 상태에서 눕게 되어 역류 현상을 방지할 수 있습니다.

• 깊은 수면 확보: 소화 기관이 활발히 활동 중일 때 잠들면 뇌와 몸이 온전히 휴식하지 못합니다. 4시간 정도 지나 소화가 어느 정도 마무리된 상태에서 잠들어야 숙면을 취할 수 있습니다.

• 신진대사 원활: 잠자기 직전 섭취한 열량은 에너지로 소비되지 못하고 체지방으로 축적되기 쉬워집니다.

Answer 2

안녕하세요. 저녁 식사 후 바로 눕는 습관은 중력의 도움을 받지 못해서 위산과 음식물이 역류하기 쉬운 환경을 조성하고, 역류성 식도염과 만성 소화불량의 주범이 된답니다. 일반적으로 섭취한 음식물이 위에서 소화되어 소장으로 이동하기까지는 약 2~3시간이 소요되어, 의학적으로 보면 최소 3시간의 간격을 두시는 것을 골든타임으로 봅니다.

질문자님께서 제안하신 4시간의 대기 시간은 소화기관이 충분히 비워지고 안정화되기에 이상적인 시간대입니다. 4시간 정도의 여유를 가지신다면 위장의 기계적인 소화 과정이 대부분 마무리되어서, 수면중에 소화 활동으로 인해 뇌가 각성 상태를 유지하는 수면 분절 현상을 막을 수 있겠습니다. 그리고 인슐린 감수성 부분에서도 공복 상태를 확보 해주시는 것이 유리하며, 지방 축적을 막고 깊은 숙면을 유도하는데 좋답니다.

만약 고지방 식사나 과식을 하셨다면, 소화 속도가 평소보다 더뎌질 수 있어서, 식후 바로 앉거나 누우시기보다는 20분 정도 가벼운 산책을 하신 후 4시간의 간격을 지켜주시는 것이 좋겠습니다. 눕고 싶은 유혹을 4시간만 참아내주시면 소화기 건강을 지키고, 좀 더 개운하고 가벼운 아침을 맞이하실 수 있을 것입니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.