딸기와 사과중 영양성분이 높은 과일은 아떤건가요?

Question

안녕하세요. 요즘 비타민이 부족해지는것 같아서 과일을 즐겨 먹으려고 하는데 딸기와 사과중 어느것이 영양성분이 높은것일까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

딸기, 사과는 각기 다른 영양적인 강점을 보유하고 있어서, 우위 비교보다 섭취 목적에 따른 선택이 중요하겠습니다. 질문하신 비타민 보충 측면에서는 딸기가 더욱 효율적인 선택이랍니다.

딸기 100g당 비타민C 함량은 약 60~80mg으로, 이는 사과(약 5mg)의 10배가 넘는 수치랍니다. 딸기 6~7알만 드셔도 성인 하루 권장 섭취량을 충분히 충족할 수 있으며, 열량도 100g당 32kcal로 낮아서 체중 관리에도 유리하겠습니다. 그리고 혈액 순환을 돕는 엽산이 25ug, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 150mg 함유되어 있어서 피로 해소와 항산화 작용에 중요한 효능을 보인답니다.

사과는 섬유질과 장 건강 관리에 특화되어 있답니다. 사과 100g당 섬유질은 약 2.5g이며 껍질에 많은 펙틴 성분이 콜레스테롤 배출과 정장 작용을 돕는답니다. 사과의 열량은 100g당 52kcal이며, 칼륨 110mg과 유기산을 포함하고 있어서 에너지 대사를 촉진한답니다. 즉각적인 비타민 공급과 항산화 효과를 원하시면 딸기를, 장 건강과 지속적인 섬유질 섭취를 원하시면 사과를 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 2

사과와 딸기, 모두 좋아하는 과일인데요

비타민c 함량은 딸기가 더 많습니다.

100g 기준으로 비교해보면 비타민c가 딸기에는 58mg, 삭과에는 5mg이 들어있고, 식이섬유는 딸기에 2mg, 사과에는 2.4mg이 들어있습니다. 칼로리는 딸기가 38kcal, 사과가 52kcal이며, 항산화 성분도 딸기에 더 많이 들어있습니다.

즉 비타민c가 딸기에는 사과의 약 10배정도 많아 딸기를 추천드립니다.

사과는 장건강에 도움이 되는데 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해서 변비예방과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.

혈당지수는 두 과일 모두 크게 올리지 않는 편이라,

다이어트나 혈당조절에 모두 좋습니다.

요즘 딸기가 제철이라 당도 높고 맛있는데요,

철이 끝나기 전에 많이 챙겨드시길 바랍니다.