허리가 아파요. 스트레칭 방법이 궁금합니다
최근 허리 비틀면서 운동한 이후로 허리 쪽이 안좋았는데 병원가고 괜찮은거 같아서 지속적으로 걷기를 했어요
운전할때 허리 아프고 차 타고 내릴때 힘드네요
오늘은 허리 스트레칭 했더니 누웠다 일어나기가 힘들어요~ 어떻게 해야 하나요? 병원 가기전에 움직이기가 어렵네요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
급성 염좌로 인하여 허리 통증이 있으시다면 염증이 줄어 드실 때까지는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 장시간 앉아 있거나 서 있는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증과 염증이 줄어 드신 후에는 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠ㅅ브니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리 통증이 심하지 않다면 집에서 가볍게 운동을 하면서 관리를 할 수도 있기는 하지요. 다만 통증이 심할 때는 무리한 운동이나 스트레칭도 피하시는 것이 좋습니다. 현재 증상만 고려할 때는 일단 병원에 가서 원인 확인을 해 봐야 될 것 같습니다. 요추 염좌 증상 같기는 하고 경구 약제 처방과 필요하다면 주사 치료, 물리 치료 등이 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 물리치료사입니다.
허리를 스트레칭하기 위해서는 가볍게 회전이나 굴곡 신전시켜주시고 무리하게 과도한 스트레칭은 삼가해주세요
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금과 같이 통증이 심하고 움직임이 제한이 될땐 억지로 스트레칭을 하기보단 빠른 시일내에 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받으시길 추천드립니다.
보통 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바라며 통증이 있을 땐 즉시 중단해주시길 바랍니다.
골반경사운동을 추천드리며 누워서 또는 앉아서 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누운상태에서 앉거나 일어나실 때에는 몸을 옆으로 돌려 천천히 일어나시는 것이 좋겠습니다.
또한 가벼운 온찜질을 해주시거나 누워있는 상태에서는 다리 아래 베개를 받쳐 편한 상태로 휴식을 취해주시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리 비틀림 후라면 "근육.인대 급성 손상" 가능성이 커서, 스트레칭.걷기가 오히려 악화시킬 수 있어요.
지금은 "비틀기.숙이기.스트레칭 중단" 누웠다 일어날 땐 "옆으로 돌아 팔로 밀어" 일어나세요.
운전.승하차는 통증이 줄 때까지 피하고, "온찜질 + 안정"이 우선입니다.
통증이 계속되면 "정형외과/신경외과" 진료를 꼭 받으세요.
감사합니다 수고하세요~^^
