당뇨병이 안걸리려면 어느정도 당을 하루에 섭취하는게 좋을까요?

Question

제가 하루에 1.5L 코카콜라를 먹는 경우가 많아서 , 당뇨병 위험성이 커질까봐 제로콜라로 바꾸긴 했는데

하루에 어느정도 당을 섭취하는게 정상적일까요?

권장 하루 당 섭취를 알고 싶습니다.

173cm / 97kg 입니다.

Answer 1

안녕하세요.

173cm에 97kg인 사람의 BMI는 약 32입니다. 이는 조금 높은 수치로 보여지며, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등의 건강 문제와 관련될 수 있습니다. 따라서, 이러한 상황에서는 당류 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

미국 식품의약국(FDA)은 성인 남성의 하루 당 당류 섭취량을 50g으로 권장하고 있습니다. 그러나, 비만이나 당뇨 등의 건강 문제가 있는 경우 개인의 상태에 맞게 당류 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 장호석 영양전문가입니다.

체중과 키만으로는 당뇨병 발병 위험을 정확하게 예측할 수 없기 때문에 해당 질문에 대한 단순한 답변은 제공할 수 없습니다. 당뇨병 발생 위험은 유전적인 요인, 식습관, 신체 활동량, 건강 상태 등 여러 가지 요인에 따라 달라지기 때문입니다.

그러나 전반적으로 말하면, 건강한 성인의 경우 하루에 섭취해야 하는 총 당류 섭취량은 최대 50그램 정도입니다. 이는 2000칼로리의 식이 요구 사항에 기반한 추정치이며, 이 값은 개인적인 요구 사항에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 만약 현재 체중과 키로 BMI를 계산해 보면 비만에 해당한다면, 당류 섭취량을 더욱 줄이는 것이 더욱 중요합니다.

그러므로, 당뇨병 예방과 관리를 위해서는 건강한 식습관과 적절한 신체 활동을 유지하며, 당류 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

하루 당 섭취 권장량은

성인을 기준으로 해서 남성의 경우 150칼로리

대략 티스푼 9개, 36g 이하 이며

여성의 경우 100칼로리로 티스푼 6개, 24g 이하 입니다.

Answer 4

WHO는 설탕 등 당류 섭취를 하루 필요 열량의 10% 이내로, 약 50g을 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

미국 정부는 당분 섭취 권장량을 정해 놓고 ‘설탕과의 전쟁’을 벌이고 있지요. 미국 정부가 권장하는 당분 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 10% 이내로 50그램을 넘지 말아야 한다고 합니다

하버드 보건대학원의 연구 결과, 당분이 첨가된 음료수를 하루 1~2잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험은 26%, 대사증후군에 걸릴 위험은 20% 높은 것으로 나타났습니다.

특히 과자와 각종 소스는 물론 과일 등에도 당분이 들어있는 만큼 섭취량 조절이 필요합니다.

하지만 당분을 섭취하면 사람의 기분을 좋게 만드는 신경전달물질인 세로토닌이 분비되기 때문에 당분을 과잉 섭취함으로써 단맛 중독에 빠질 위험이 크답니다.

당분을 과다 섭취하면 당뇨병을 비롯해, 비만, 간 부전, 췌장암, 신장(콩팥) 질환, 고혈압, 인지력 감퇴 등의 위험이 커진다는 연구 결과가 있습니다.

심혈관질환 및 당뇨가 있는 사람들은 하루 25g이하로 당분 섭취를 권하고 싶습니다.