아하

심리상담

수면 장애

탈퇴한 사용자

탈퇴한 사용자

습관처럼 잠들기 직전까지 불을 켜두고 휴대폰을 보거나 TV를 틀어놓는게 수면에 왜 방해가 되는걸까요??

습관처럼 잠들기 직전까지 또는 잠자는 내내 불을 켜두고 휴대폰을 보거나 TV를 틀어놓는데요. 이게 안 좋다는데요. 수면에 왜 방해가 되는걸까요??

1개의 답변이 있어요!

  • 정재균 정신의학과 전문의

    정재균 정신의학과 전문의

    수원숲정신건강의학과

    ∙

    정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

    잠들기 전 밝은 빛에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 수면을 유도하는 신호가 약해집니다. 뇌는 빛을 감지하여 낮으로 인식하고, 각성 상태를 유지하려 하기 때문에 잠들기 어렵고, 잠들더라도 깊은 수면을 취하기 어려워 수면의 질이 저하될 수 있습니다.

    휴대폰이나 TV 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 억제 효과가 더 강하여 수면을 더욱 방해합니다. 숙면을 위해서는 잠들기 전 최소 1~2시간 전부터는 화면을 멀리하고, 어둡고 조용한 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 잠자는 동안에도 빛을 완전히 차단하는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.