잠들기전에 먹는 과일 괜찮나요?
과일은 언제나 좋지만 흔히 말하는 아침에 먹는 사과가 제일 좋다고 말하는데
혹시 과일중에 아침에 먹는 사과처럼 잠들기전에 좋은 과일이 있을까요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 잠자기 3시간전에는 물이외에 아무것도 안먹는게 수면에 도움이 됩니다. 밤에 먹어도 좋은 과일은 파인애플 입니다. 파인애플은 나트륨과 탄수화물이 적은 과일이다. 또, 파인애플에 든 풍부한 칼륨은 혈압 조절에 좋다. 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 혈관의 긴장을 완화하는 역할을 하기 때문. 또, '행복 호르몬'이라 불리는 세로토닌 분비를 촉진시켜 스트레스 완화에도 좋습니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
잠들기 전에 먹는 과일의 경우 혈당을 급격하게 높이고 그 결과 체중증가뿐 아니라 혈당 증가를 초래해서 당뇨 및 고혈압 등의 질환을 유발하게됩니다.
가급적 자기전에는 먹지 않는것을 추천해드립니다.
복숭아의 아미그달린 성분은 신경을 안정시켜줘서 숙면에 도움을 줍니다. 또 복숭아에 풍부한 글루타민, 구연산, 아스파라긴산은 피로회복과 스트레스 완화에도 좋습니다. 복숭아는 알칼리성이라서 저녁에 먹어도 장에 부담을 주지 않기 때문에 저녁 과일식으로 적합한 과일이라고 생각합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
키위는 다이어트 음식으로 인기가 많으며 자기전 먹으면 좋은 음식이기도 합니다 키위는 칼로리가 낮으며 비타민씨가 풍부하게 들어 있습니다 하루에 필요한 비타민 K 칼륨 엽산 및 미네랄 등이 있습니다 연구에 따르면 키위를 먹으면 잠을 자는데 효과적일 수 있다고 하였습니다 수면 장애가 있는 사람들이 4주동안 키위를 꾸준이 두 개씩 먹으면 잠을 자는데 도움이 되었다고 합니다