일을 하면서 허리 근육이 땡기는것 같아요ㅡ

Question

성별

남성

나이대

20대

일어서서 일하는데요. 바닥에 먼지 주워야할때도 있어서 수그리고 무거운거 일으키고 반복하니 집에서 허리근육이 욱신한것 같아요. 시간지나면 나아지나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 일어서 있으시거나 반복적으로 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 짐을 드는 등의 업무로 인하여 허리에 무리한 부하를 주어 주변 근육이 과긴장되며 통증이 발생하는 것으로 보입니다.

중간중간 충분한 휴식을 취해주시고 한 동작으로 서 있지 마시고 자주 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

현재 증상은 반복적인 허리 굴곡과 중량 부하로 인해 발생한 요추 주변 근육의 급성 긴장 또는 근막통증 양상으로 판단됩니다. 특히 서서 일하면서 수그리고 물건을 드는 동작이 반복되면 요추 기립근과 심부 근육에 미세 손상이 누적되면서 통증과 뻐근함이 나타날 수 있습니다. 이는 신경 압박이 없는 단순 근육성 통증인 경우가 많습니다.

경과는 대체로 자연 호전을 보이며, 경미한 경우는 2일에서 5일 사이, 조금 더 심한 경우는 1주에서 2주 정도 지속될 수 있습니다. 다리로 내려가는 통증이나 저림, 감각 저하, 근력 저하 같은 신경 증상이 없다면 크게 걱정할 상황은 아닙니다.

초기에는 무리한 활동을 줄이고 필요 시 냉찜질을 시행하는 것이 도움이 되며, 이후에는 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 근육 이완을 유도하는 것이 좋습니다. 작업 시에는 허리를 굽히기보다는 무릎을 굽혀서 물건을 들고, 물건을 몸 가까이 붙여 들어올리는 방식으로 자세를 교정하는 것이 중요합니다.

다만 통증이 점점 심해지거나 2주 이상 지속되거나, 다리로 퍼지는 통증이나 저림이 동반되는 경우에는 추간판 질환 가능성을 고려하여 진료를 받는 것이 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

서서 일을 하시고 바닥에 먼지를 줍거나 수그리고 무거운 물건을 드는 일을 반복적으로 하고 나면 허리 근육이 욱신거리고 불편하다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각되며 허리의 지지 및 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동등이 있으며 본인상태에 맞는 운동을 적절한 강도로 조금씩 운동 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일어서서 일을하고 바닥에있는 물건을 주워야하는일이라면 지속적으로 허리를 구부리기때문에 그리고 무거운 물건을 들기때문에 불편감이생길수있는데요

따라서 평소 스트레칭과 코어운동을통해서 허리의 안정성을 키우고 관리하는것이 중요합니다

그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

시간이 경과하며 자연적으로 증상이 완화될 수 있으나, 물건을 줍거나 허리를 숙일 때에는 몸을 전체적으로 낮추어 주시는 것이 좋겠고, 증상이 호전없이 지속된다면 병원 진료도 고려해두시면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금증상은 반복된 사용으로 생긴 근육성 요통 가능성이 큽니다. 이런경우는 보통 휴식과 관리하면 일주일이내로 호전되는 경우가 많습니다. 다만 같은 동작을 계속 반복하면 다시 쉽게 재발할수 있습니다. 무거운 물건을 들때는 허리보다 무릎을 굽혀서 드는 습관이 중요합니다. 작업 중간중간 허리를 펴고 가볍게 스트레칭을 해주세요. 퇴근후에는 온찜질로 근육을 풀어주는것이 도움이 됩니다. 통증이 있을때 무리한 운동은 피하는것이 좋습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 다리저림이 생기면 병원진료를 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!