효율적인 다이어트 식단이 궁금합니다.

Question

안녕하세요

30대 초반 직장인입니다.

제가 군대가기 전에 100KG 정도까지 몸무게를 만들고

진짜 열심히 운동해서 전역할때 30KG를 감량하고 나왔는데요

사회생활을 하다보니 관리가 소홀해지다보니 지금 또 몸무게가 3자리에 근접했습니다..

이전과 같은 방법으로는 다이어트가 힘들 것 같은데

직장을 다니면서 효율적으로 할 수 있는 식단과 다이어트 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.

다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

열량이 낮고 포한감을 주는 콜라비, 곤약으로 만든 식품 등이 좋을 듯 합니다.

별도로 다이어트 식단 편성보다는 평소 먹는 식단에 먹는량을 줄이면 간단합니다. 하지만 먹는량이 있어 참기가 힘들겁니다. 그래서 부족량에 대해 칼로리가 낮은 콜라비나 양배추, 무우 등으로 채우면 포만감도 있고 살도 뺄 수 있습니다.

본인이 하루 먹는 음식 칼로리가 얼마인가 파악이 우선 먼저 이고요

성인 하루 필요 열량이 2,700kcal, 기초대사량이 1,500kcal라고 가정할때 살을 빼기 위해서는 1,800~2,500 kcal 범위의 칼로리만 섭취하면 자연히 살이 빠지게 된답니다.

빨리 빼기 위해서는 더 낮은 1,800kcal범위의 칼로리만 섭취하면 다이어트 효과가 빠르겠죠.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

직장을 다니시면서 굉장히 다이어트 하기가 힘든 부분들이 있습니다.

하지만 아침을 안 드시고 가서 점심에 폭식을하거나 저녁에 회식으로 인해서 많이 드시는 것은 다이어트에 도움이 안 됩니다

하게 되면 아침을 드시고 가서 점심을 조금 드시는 걸로 바꿔 보시는 건 어떨까요?

Answer 3

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다

우선 식이섬유 섭취량을 늘리는것을 목표로 매끼니 야채 및 해조류를 드시고 밥도 잡곡밥을 드셔주세요