강박관념을 해소하기 위해 어떤 노력이 필요할까요?
개인적으로 세워둔 계획대로 일이 진행되지 않거나 갑작스럽게 약속이 변경되는 상황에서 남들보다 스트레스를 많이 받게 되는 것 같습니다.
계획적인 것이 나쁘다고 생각하는 것은 아니지만 별 일이 아닌 것을 알 것 같지만 스트레스를 받게 되어 개선 방안 문의드립니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
마음의 불안감을 해소하셔야 할 것 같습니다.
계획에서 조금이라도 일이 뒤틀렸을 때, 이에 대한 불안감과
스트레스가 극심하신 것 같으므로
마음 속의 동요를 줄이시고 마음을 편하게 드시는 등 하여
이러한 강박관념을 줄이시는 것이 좋을 것 같습니다.
: 계획한 바에 차질이 생기면 스트레스를 받으시고 이것이.남들보다 지나치다고 판단해서 강박적 사고를 덜 하는 방안이 궁금하시군요.
우선 계획에 차질이 생겼을 때 스트레스를 느끼는 건 이상할 게 없어 보입니다. 질문자님은 타인에 비해 그 정도가 심하다고 생각하고 계시는데요. 그 정도 차이나 심각성에 대해서는 면밀한 진단에 따라 판단해야 하는 부분입니다.
스트레스가 일상에 큰 지장을 줄 정도라면 적절한 치료(강박 관련 증상은 치료 예후가 좋은 편입니다)가 필요하겠습니다.
심각하지는 않지만 다소의 개선을 위해서라면 자신의 강박적 사고를 기록, 녹음해서 반복적으로 읽고 듣고 하면서 그 생각의 헛점, 비합리성을 인식하는 방법을 사용해 보는 것이 좋겠습니다.
그러나 증상의 양상에 따라 적용 기법이 달라야 하며 이것은 진단이 필요하므로 위의 방법을 실행해 보시고 변화가 없다면 상담을 받아 보시기 버랍니다.
도움이 되기를 바라겠습니다.
스트레스가 많으면 강박증이 나올 수 있습니다.
스트레스 해소 방법은 모든 사람이 다릅니다만 공통적으로 운동을 하면서 해소 할 수도 있습니다.
유산소 운동을 통해서 땀을 흘리시는 등으로 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것이 정신적인 건강, 육체적인 건강, 스트레스 해소에 대한 방안 등 다방면으로 유용합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.강박관념은 부정적인 관념에 더 잦습니다
나는 어떤일을 하는데 있어서 그이유부터 찾아보는지
두려움때문에 어쩔수 없이 결론을 지어버리는지
새로운건 반대하고 지금까지 해오던 방식대로
고수하는지
나는 모든 사실을 낱낱이 파악하고 난후 일을
전진시키는지
등등 고려할 수 있어요
우선은 나는 불리하다는 열등의식을 버리셔야 해요
그리고 작은 적극성이라도
내 마음속에 흘러 들어올때
인식하고 반응을 보이는 습관을
개발하세요
마지막으로 씨앗이 될 만한 적극적인
사고로 시작하여 생각을 꼭
쥐면서 생활하세요
그리고 머리속에 적극적인 양식을 공급하시길
항상 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.계획한것이 마음대로 되지 않는다면 누구나 스트레스를 받을수있는 상황입니다
그러나 이러한 것이 너무 크고 이겨내기 힘들다면 글로적어보는것이 도움이됩니다.
어떤 부분에서 내가 견디기 어려운지 적어보시고
어떻게하면 조금 스트레스를 줄일지 찾아보는것도 좋습니다.
혼자서 어려우면 친구나 가족에게 조언을 구해보는것도 도움이 될겁니다.
그리고 가능하면 잊는것이 좋습니다.
계획이 틀려졌다고 계속 신경쓰면 정신건강에 좋지 않기에
이럴땐 감정을 환기시킬만한 운동이나 취미활동등을 해주면 도움이 될겁니다.
